オメガ3とオメガ7の働きと効果

オメガ3の供給源

オメガ3は主に魚に含まれ、サプリメントとして錠剤やオイルの形で市販されています。

オメガ7の供給源

オメガ7は植物が主な供給源ですが、サプリメントでの摂取が最も効果的です。少量は魚や亜麻仁（フラックスシード）にも含まれます。

オメガ3の主な効果

• 心血管疾患やがんの予防
• パーキンソン病のリスク低減（Journal of Neuroscience）
• 脳機能・記憶力の向上

オメガ7の主な効果

• 抗老化効果
• 消化器系・泌尿器系の健康改善（生物学者ニール・A・キャンベル）

サプリメント購入時のポイント

• オメガ3オイルは酸化しやすいため、冷蔵保存が望ましい。
• オメガ7カプセルは暗色の容器や錠剤を選び、光から守ることで保存性が向上する。

注意事項

オメガ3を過剰に摂取すると内出血や出血性脳卒中のリスクがあります。1日の摂取量は3g以下に抑えてください。