10代の若者のための放課後の健康

十代の若者たちは、まだ両親に依存していますが、彼らが食べるものに関しては、ある程度の自由の贅沢を持っています。彼らが家に帰ったときに健康的なスナックを食べることはあなたの十代の健康において重要です。当然のことながら、10代の若者は、簡単に作って消費する脂肪、脂っこい、または砂糖のようなスナックに惹かれます。これらの貧弱なスナックは、飽和脂肪とナトリウムを体に追加し、将来深刻な健康問題につながる可能性があります。 10代の若者を助けて、家に帰ったときに健康的なスナックを入手したり、簡単に一緒に投げたりして、自分自身と家族の健康のために不健康な誘惑を追い払ってください。

1. ミックスアンドマッチトレイルミックス

   • 独自の健康的なトレイルミックスを作ることは、さまざまな全粒シリアル、ナッツ、ドライフルーツ、さらにはチョコレートを試すのに最適な方法です。 2つの異なる全粒穀物の繊維ベース、それぞれ1カップから始めます。アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、ブラジルのナッツ、半分のドライフルーツなどの混合ナッツを1カップ加えます。レーズン、バナナ、またはパイナップルは、ミックスに自然な甘さを加えます。オプションで、ハーフカップ以下のチョコレートチップを追加できます。チョコレートには素晴らしい天然抗酸化物質があり、少量で食べるのが健康です。

   フルーツスムージー

   • フルーツベースのスムージーは、高カロリーのミルクセーキと同じくらい美味しく、いくつかの材料しか必要ありません。スムージーに最適なベースはバナナです。なぜなら、それらは増粘剤として機能し、スムージーが豊かでクリーミーなものになっているからです。冷凍庫にバナナをいくつか保管してください。そうすれば、すでに氷が冷たくなります。スムージーごとに1つのバナナだけが必要です。新鮮または冷凍の他の果物をスムージーに加え、すべてが完全に混ざるまでブレンドします。 10代の若者にさまざまな果物を試してもらうように勧めます。今週のスムージースペシャルを始めることもできます。

   野菜、ピタ、フムス

   • チップとディップは10代の若者向けのおやつですが、飽和脂肪が多く、毎日食べるのが不健康です。チップに代わるものとして、セロリ、ニンジン、カリフラワー、ブロッコリーなどの野菜を新たに切り取ってみてください。ピタまたは全粒穀物のクラッカーもフムスに最適で、野菜よりも詰め込むことができます。フムスは、ひよこのエンドウ豆とスパイスで作られたクリーミーなディップです。このディップはタンパク質の優れた供給源であり、さまざまなフレーバーがあります。

   飲み物

   • 最近の10代の最大の問題の1つは、ソーダ、エナジードリンク、コーヒーなどの甘い飲み物の豊富さです。これらの飲み物は通常、人が消費する必要がある毎日推奨される砂糖とカフェインを超えており、10代の若者はこれらのトレンディな飲み物に惹かれます。 10代の若者が楽しむために、家の周りに健康的な代替品を持ってください。野菜ジュース、無糖茶、輝く水、低脂肪牛乳はすべて素晴らしい代替品です。

   不健康なスナックを避ける

   • 時々特別な甘いおやつを持っているのはいいことですが、これらの御treat走を食べずに家に置いておくのは難しいです。クッキー、ドーナツ、チップ、アイスクリーム、またはピザのバイツのような脂っこいスナックなどのアイテムをまとめて購入しないでください。代わりに、報酬のためにあなたの家族のために少量の家を持ち帰ります。それから、彼らが学校から帰ってきたとき、あなたの10代の誘惑はありません。