魚油の良い供給源

魚油は、2種類のオメガ-3脂肪酸、EPAとDHAの優れた供給源です。アメリカ心臓協会によると、オメガ-3脂肪酸はあらゆる食事の重要な部分であり、心血管疾患のリスクがある人にとって特に有益です。ニシン、サバ、サーモン、アルバコアマグロ、イワシなどの脂肪魚は魚油の素晴らしい供給源であり、毎週2回以上食べる必要があります。魚油は、魚を食べたくない、または制限された食事をしている人のためにサプリメントの形で入手できます。

1. 重要性

   • 典型的なアメリカの食事はしばしばオメガ3脂肪酸が不足しているため、魚油はバランスの取れた食事の重要な部分になります。

   識別

   • 魚油の最高の食事源は、サーモン、タラ、アンチョビ、マグロなどの野生の冷水魚であり、一部の店はこれらの製品に心の健康なシンボルをマークして、顧客に利益を警告し始めています。

   タイプ

   • 3つの主なタイプの魚油は、サプリメントの形式で入手できます：医薬品グレードオイル（一般的に汚染物質がなく、容易に容易になります）、健康食品グレードのオイルとタラ肝油、ビタミンA。

   利点

   • 魚油の利点は、心血管疾患、いくつかの精神疾患、神経障害のリスクを減らすことが示されている大量のオメガ3脂肪酸に由来します。

   考慮事項

   • 高用量で長期間摂取すると、魚油は血液を薄くし、一部の人々の出血が増加し、脳卒中率が高くなる可能性があります。