タンパク質サプリメントに関する情報

タンパク質は体の健康に不可欠です。動物肉、大豆製品、卵など、さまざまな食品に含まれています。タンパク質は筋肉の修復と発達を支援し、フィットネス愛好家によって筋肉の構築と調子を整えるために使用されます。また、食事を補完し、血糖値のバランスをとるのに役立つためにダイエット者によっても使用されます。いずれにせよ、タンパク質サプリメントは、タンパク質を食事に入れるための低カロリーの方法です。

1. タンパク質

   • タンパク質は、爪、肌、髪の毛から骨や筋肉まで、体の構成要素を形成し、健康な筋肉の発達に不可欠です。すべての動物肉、乳製品、卵、豆、ナッツ、大豆製品のタンパク質が多く、これらの食品の多くは健康ですが、一部はカロリーが高くなっています。タンパク質のサプリメントは、カロリーなしで、消化しやすいタンパク質を体に提供します。

   タイプ

   • タンパク質サプリメントは通常、ホエイまたは豆腐タンパク質から作られています。ホエイタンパク質は牛乳の成分に由来しますが、乳糖は非常に低いです---それは乳糖不耐症であり、グルテンフリーで消化しやすい人に適しています。どちらもタンパク質シェイクとスムージーを作るために粉末の形で使用されています。

   演習

   • タンパク質は、トレーニングセッションの終了から30分以内に服用すると筋肉の修復を支援するため、高強度の運動を行う人にとって有益です。それは体にエネルギーの後押しを与え、筋肉の回復時間を速めることができます。これにより、フィットネス愛好家やボディービルダーは、より頻繁により強度で訓練できます。サプリメントは、さまざまなタンパク質用量で入手できます。

   減量

   • タンパク質サプリメントは、減量を促進するためにも使用されます。タンパク質は体が消化するのに時間がかかるので、大量のタンパク質を消費した後、あなたはより長く感じるでしょう。また、血糖値のバランスをとり、渇望を減らすのに役立ちます。さらに、タンパク質シェイクを使用して食事を補完することができ、1日の間にカロリーを節約できます。おそらく最も重要なことは、タンパク質が筋肉の発達をサポートし、より強い筋肉が代謝を高速化することです。

   投与量

   • 健康の専門家は、毎日約55グラムのタンパク質を消費することを推奨し、ダイエットや運動をしている人が食事中のタンパク質の量を増やすことを推奨しています。これは、毎日55〜100グラムのタンパク質を消費することを意味します。一括しようとしている人は、体重の1ポンドごとに1〜2グラムのタンパク質を消費する必要があります。これは、体重が155ポンドの場合、毎日155〜310グラムのタンパク質を消費する必要があることを意味します。