低リン食

リンは、主に骨に存在する鉱物です。 体にはかなりの量のリンが含まれています。 実際、リンは、体内で最も豊富なミネラルとしてカルシウムに次ぐものです。 体は、健康な骨の形成、筋肉の動き、特定の形態の癌の防止、組織や臓器の発達など、多くの機能にこのリンを使用します。しかし、時にはあなたはそれを多すぎて、低リンの食事を必要とすることができます。

1. 体はどのようにリンを使用しますか？

   • リンは小腸から吸収されます。 鉱物が吸収された後、骨は使用できるまで保存します。 あなたの体のリンの約85％があなたの骨にあります。 血流中のさらに10％が流れます。 残りは組織と細胞にあります。 体内に余分なリンがある場合、腎臓はそれを処分します。 健康な成人は、毎日800mgから1,200mgのリンを消費する必要があります。

   リンのある食品

   • リンは、ほとんどの乳製品で大量に発見されています。 すべてのミルク、乳製品、全粒穀物、ナッツにはかなりの量が含まれています。 多くのリンを含む食品を避けようとしている場合は、乳製品と乳製品を避けてください。 動物の腎臓、肝臓、舌、心臓から来る肉を食べないでください。 ソフトドリンクには、大量のリンも含まれています。

   リンが少なすぎる

   • リン欠乏症に苦しむことはあまりありません。 特に今、平均的な人が食べるすべての加工食品で、リン欠乏症に苦しんでいる人のことを聞くのはまれな場合にのみです。 十分なリンがないことの兆候には、関節痛、低エネルギー、弱い骨、食欲不振、剛性が含まれます。

   リンが多すぎる

   • あまりにも多くのリンに苦しんでいる人のことを聞く可能性がはるかに高くなります。 腎臓病がある場合は、おそらくリンを摂取しないようにするように求められるでしょう。腎臓が誤動作し始めると、腎臓がミネラルの過剰な量を奪うため、リンレベルが高くなります。 リンが多すぎると、体内のカルシウムの量が減少する可能性があり、最終的に骨疾患につながる可能性があります。また、食事性カルシウムよりも多くの食事性リンを服用している場合、骨疾患のリスクがある場合があります。