腱強度を改善する方法

筋肉の強さとトーンを増やすことは良い目標ですが、弱い腱では怪我のために傍観される可能性を高めます。大量の強さは、筋肉だけでなく、腱との共謀で働く筋肉によって制御されます。これらの「筋肉腱ユニット」を念頭に置いてフィットネストレーニングに近づくと、強さを築き、その過程で安全に保つのに役立ちます。

手順

1. • 1

     スクワット、ベンチプレス、首のプレスの後ろのベンチプレス、筋肉の強さの構築に焦点を当てた拡張機能などのエクササイズを実行します。ただし、腱に集中するには、より短い可動域でこれらのエクササイズを実行する必要があります。たとえば、わずか5インチの距離をベンチプレスすると、腱により多くの作業が集中します。

   • 2

     ピラティスやヨガのようなエクササイズを行うことで、柔軟性を高めます。腱強度は、腱がどれだけサポートできるかだけでなく、全体的な柔軟性によっても定義されます。従事している腱強化運動には、柔軟性トレーニングの要素が必要です。

   • 3

     腱強度に深い知識を持つパーソナルトレーナーと話してください。異なるエクササイズにはさまざまな種類の腱が必要であり、トレーナーは必要なものに最適なコースを決定するのに役立ちます。例として、ランナーはランニングのメカニズムにより、硬い膝の腱の恩恵を受けますが、ウェイトリフターはそうではないかもしれません。他のフィットネスプログラムと同様に、あなたに最適なものに取り組んでください。

   • 4

     筋肉と腱の強さを毎日改善することを約束します。階段を取ったり、いくつかの腕立て伏せをするなどの簡単なエクササイズは、ジムにぶつかることができない日に腱の強度を構築するのに役立ちます。