より多くのカルシウムを食べる方法

乳製品はカルシウムの唯一の供給源ではなく、一部の専門家によると、おそらく最良の源でさえない。

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必要なもの

• アーモンド
• 豆
• チーズ
• fish
• ミルク
• 豆腐
• yogurt
• 葉、緑の野菜

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手順

1. • 1

     マスタードグリーン、ボクチョイ、オクラ、コラードグリーン、ブロッコリー、ドングリスカッシュ、ほうれん草、カブなどの野菜を食べる。

   • 2

     乾燥イチジクとリマ、腎臓、海軍豆を食事に加えてください。

   • 3

     カルシウム強化豆乳または通常の牛乳を飲みます。

   • 4

     カルシウム強化豆腐を食べます。

   • 5

     魚を食べる。骨のあるイワシと骨のあるピンクの缶詰サーモンは優れたカルシウム源です。

   • 6

     あなたの食事にナッツを追加します。一部の種子は、カルシウムの優れた供給源でもあります。

   • 7

     カルシウム強化オレンジジュースを飲みます。

   • 8

     ヨーグルトやチーズなどの乳製品を食べます。

   • 9

     大さじ1または2つを追加します。お湯にブラックストラップ糖蜜を飲んで飲みます。

   • 10

     カルシウムの吸収を促進する十分なビタミンDを取得してください。

   • 11

     食事が主に肉と乳製品に基づいている場合は、タンパク質の摂取量を減らします。

   • 12

     カフェイン、アルコール、塩の摂取量を削減します。それらはカルシウム吸収を阻害します。