カルシウム摂取量を増やす方法
乳製品だけがカルシウムの唯一の供給源ではありません。専門家の中には、乳製品が最適な供給源ではないと考える人もいます。
必要な食材
- アーモンド
- 豆類
- チーズ
- 魚
- 牛乳
- 豆腐
- ヨーグルト
- 緑葉野菜
実践手順
カラシナ、チンゲン菜、オクラ、コラードグリーン、ブロッコリー、どんぐりかぼちゃ、ほうれん草、カブなどの野菜を積極的に食べましょう。
乾燥イチジクやリマ豆、キドニービーンズ、ネイビービーンズを食事に取り入れましょう。
カルシウム強化豆乳や普通の牛乳を飲みましょう。
カルシウム強化豆腐を食べましょう。
骨まで食べられるイワシや骨付きの缶詰サーモンは優れたカルシウム源です。
ナッツや種子もカルシウムが豊富です。
カルシウム強化オレンジジュースを飲みましょう。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品を摂取しましょう。
ブラックストラップモラセス（黒糖シロップ）大さじ1〜2を温かい水に溶かして飲みましょう。
ビタミンDを十分に摂取し、カルシウムの吸収を助けましょう。
肉や乳製品中心の食事の場合、たんぱく質の過剰摂取を控えましょう。
カフェイン、アルコール、塩分はカルシウム吸収を阻害するので、摂取を減らしましょう。