子供の慢性便秘に効果的な食べ物

子供が週に数回しか排便せず、排便時に痛みを訴える場合、便秘の可能性があります。カフェインを含まない十分な飲料や食物繊維が豊富な食事が不足していることが原因となります。食事内容を見直し、適切な食品を取り入れることで改善できます。

液体

• 水分を十分に摂らせることは便秘解消の基本です。プルーンジュースをシリアルに混ぜると、子供が飲みやすくなります。年齢が上がるにつれ、こまめに水やノンカフェイン飲料を飲む習慣をつけましょう。

食物繊維

• 食物繊維は腸の蠕動を促し、便を柔らかくします。急に大量の繊維を与えると腹部に不快感を与えることがあるので、少しずつ増やすことがポイントです。

穀物

• 全粒粉のパンやグラノーラ、ブランフレーク、シュレッドウィートなどは1食あたり4〜5g以上の食物繊維を含みます。一方、白パンなど加工度の高い穀物は繊維が少なく、便秘の改善には不向きです。

果物と野菜

• リンゴ、ラズベリー、レーズン、ブロッコリー、ほうれん草などは1食で約4〜5gの食物繊維を摂取できます。生で食べるか、スムージーにすると子供が食べやすくなります。

豆類

• 黒豆、キドニービーンズ、ピント豆などは1カップで最大19gもの食物繊維を含み、便秘の子供に最適です。スープやサラダに加えてみましょう。

避けるべき食品

• 便秘が続く間は、食物繊維が除去された加工食品や脂肪分の多いファストフードは控えましょう。また、カフェイン入りの炭酸飲料やコーヒー、紅茶は脱水を招きやすく、便秘を悪化させます。