非糖食

砂糖以外の食事がいくつかの甘いアイテムを交換するのと同じくらい簡単だった場合、砂糖以外の食事は簡単です。代わりに、砂糖は、ドーナツとアイスクリームだけでなく、全粒パン、朝食用シリアル、冷凍食事など、実質的にすべてが加工されています。あなたが非常に甘い甘い食べ物を切り取るために働いているとき、女性のための100カロリーのアメリカ心臓協会の推奨、1日あたり砂糖を加えた男性の150カロリーの推奨の下にとどまるようにしてください。砂糖の隠されたソースでさえ探す準備をしてください。これは、ダイエット者と健康のために砂糖を制限しなければならない糖尿病患者にとっての挑戦です。

1. 利点

   • 製品に追加された精製砂糖は、エネルギーの迅速な供給源として血流を急速に入りますが、エネルギーを維持することはできません。 ウィリアム・シアーズ博士は、豊富な砂糖の消費が免疫の低下につながり、学習能力と注意力を減らすことができると警告しています。さらに、アメリカ糖尿病協会は、脂肪または砂糖のいずれかのカロリーが多い食事が肥満に直接寄与する可能性があることを明らかにしており、肥満は2型糖尿病の主要な危険因子の1つです。あなたの食事が砂糖で満たされている場合、それを除外するためにあなたの食事を変えることは減量への確実な道です。

   砂糖の名前の解読

   • 自然に発生する蜂蜜、乳糖と呼ばれる乳糖、フルクトースと呼ばれる果物砂糖を除いて、あらゆる名前で砂糖は砂糖以外の食事をしている人にとっては甘くありません。 血流に迅速に吸収される精製糖は、「クラッシュ」の感覚につながる可能性がありますが、加工食品に隠されたすべての糖を見つけるのは難しい場合があります。これらの精製糖は、スクロース、マルトース、コーンシロップ、高フルクトースコーンシロップ、および糖蜜としてリストされます。

   渇望制御

   • 砂糖の渇望を制御することは、非常に挑戦的です。実際、一部の研究者は砂糖を「中毒性」と定義しています。 強い渇望が当たったときの計画を立てることで、成功のチャンスを強化します。 WebMDは、渇望を最小限に抑えるために冷たい七面鳥に行くことを提案しますが、彼らがぶつかったときは、代わりに砂糖のない歯茎や果物を持っています。甘いものに対するいくつかの衝動は、ブロックを歩き回るなどの気晴らしで克服したり、健康的な食品を定期的に食べて完全に防ぐこともあります。シアーズ博士は、全粒穀物、農産物、豆、マメ科植物などの複雑な炭水化物を1日を通して満足させることを提案しています。

   食事の詳細を選択する

   • 個人は、蜂蜜やリュウゼツランの蜜などのより多くの天然糖を食事に含めるかどうかを選択する必要がありますが、これらの甘味料はまだ血糖値を上げています。ダイエットはまた、人工甘味料を楽しむか避けることを好むかを選択する必要があります。人工甘味料がより多くの砂糖を切望させることで人工甘味料が裏目に出る可能性があることを示唆している研究もありますが、他の研究では、甘くてカロリーがないものは満足のいく時折の扱いであると感じています。