ボディビルディングのためのバランスの取れたダイエットのヒント

ボディービルダー向けのバランスの取れた食事には、多種多様な健康食品を含める必要があります。ボディビルディングの筋肉によると、「ボディビルダー向けのバランスの取れた食事は、健康的な身体機能を維持するのに十分な栄養素を消費すると説明できます。」ボディービルダーは、筋肉構築のルーチンに従うときに大量のカロリーを燃焼するため、十分な栄養素を食べる必要があります。

1. タンパク質を消費

   • タンパク質は筋肉の構築に最適なので、タンパク質が多い食品は定期的に消費されるべきです。タンパク質は、筋肉を構築および修復するために必要なアミノ酸を体に提供します。赤身の肉、魚、タンパク質の揺れは、ボディービルダーが食事中に十分なタンパク質を得るのに役立ちます。これらの食品は、ウェイトトレーニング中に各食事で食べる必要があります。さらに、ナッツやタンパク質バーなど、タンパク質が多いスナックを食べます。

   炭水化物を消費します

   • 複雑な炭水化物は、体内に筋肉グリコーゲンを作成するのに役立つため、ボディービルダーに適しています。複雑な炭水化物はまた、ボディービルダーにエネルギーを提供し、インスリンレベルを低く抑えます。複雑な炭水化物の例には、全粒穀物、全粒小麦粉、玄米、サツマイモが含まれます。これらは、ワークアウト後に食べる必要があります---重量挙げセッション中に低下する可能性のある血糖値を回復し、1日を通して少量です。さらに、複雑な炭水化物はボディービルダーに繊維を提供します。これは腸に適しており、より長い期間満腹感を維持します。

   果物や野菜を消費します

   • 果物と野菜には、必須のビタミンと栄養素が含まれています。それらは健康と体重管理にとって重要です。彼らは、ボディビルダーのバランスの取れた食事の一部であるべきです。ボディービルダーは、少なくとも1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることをお勧めします。フルーツジュースには繊維が含まれておらず、砂糖とカロリーが多い可能性があるため、避けるべきです。

   砂糖とアルコールを制限

   • ボディビルダーの食事では、砂糖とアルコールを制限する必要があります。砂糖は食物の渇望を高め、個人をより迅速に空腹にすることができます。砂糖のような食品は、多くの場合、カロリーも高く、脂肪として保存できます。アルコールは糖分が高く、脂肪の前に体内で燃え尽きます。これにより、脂肪堆積物の調子を整えて筋肉を構築するのが難しくなります。

   良い脂肪を消費します

   • モノ飽和脂肪---オリーブオイル、サーモン、クルミ、アーモンド、オリーブ、キャノーラ、植物油---は、ボディービルダーの食事の重要な部分です。単一飽和脂肪は、心血管疾患のリスクを低下させ、全体的なコレステロール値を低下させます。これらのタイプの脂肪は、ボディービルダーも体脂肪を減らすのに役立ちます。多価不飽和脂肪---サーモン、魚油、ヒマワリ油に含まれるもの---これらの脂肪はコレステロールが低いため、ボディービルダーのバランスの取れた食事でも重要です。飽和脂肪---乳製品と赤肉の脂肪---コレステロールを飼育し、制限する必要があります。 ボディービルダーは、乳製品と肉をより低い脂肪バージョンで置き換えることができます。