爪が弱くなる原因と食事改善法

爪が弱くなると見た目が悪く、日常生活でも不便を感じることがあります。水や湿気への過度な接触、洗剤や石鹸の使用も影響しますが、最も一般的な原因は食生活です。

貧血

鉄分が不足すると血中のヘモグロビンが減少し、爪が脆くなることがあります。貧血が疑われる場合は医師の診断を受けましょう。

• 赤身肉
• レバー
• ブロッコリー
• ほうれん草
• はまぐり
• エビ
• サーディン
• レンズ豆
• 鉄分強化シリアル

カルシウム不足

カルシウムは骨や歯だけでなく爪の健康にも欠かせないミネラルです。カルシウムが不足すると爪が弱くなります。

• チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
• オクラやその他の葉物野菜
• 豆腐

ビタミン不足

爪を強く保つためにはビタミンA、B群、C、D、Eが必要です。これらは果物や野菜、胚芽、小麦・米、きのこ、卵、植物油などに豊富に含まれます。バランスの取れた食事と十分な水分補給を心がけ、必要に応じてビタミン剤を利用するのも効果的です。

• 果物・野菜
• 胚芽・全粒穀物
• きのこ
• 卵
• 植物油