リンパデトックスとダイエットのすすめ

リンパ系は血液循環と似た全身ネットワークですが、血液を送り出す心臓がなく、深呼吸や運動によってリンパ液が流れます。体内のリンパ液は血液の約2倍の量があり、毒素の排除に大きく関わっています。健康的な食事・運動でリンパ系を整えることは、全身の健康維持に欠かせません。

リンパ系をサポートする方法

• 食事、適度な運動、十分な水分摂取、ドライブラッシング、そしてマッサージが効果的です。米国テキサス大学MDアンダーソンがんセンターで採用されているリンパドレナージ技術は、がん患者など特別なケースに有用ですが、日常的には自分の体が自然にリンパを流す力を活かすことが基本です。欧米やアジアの医師は、予防医学としてリンパドレナージを推奨するケースが増えており、早期にリンパの流れを良くしておくことで、がんや慢性疾患のリスク低減につながります。

リンパマッサージとドライブラッシング

• リンパドレナージマッサージは、専門の資格を持つセラピストが行う手技です。定期的に受けることでリンパの流れが促進され、デトックス効果が期待できます。自宅でできる方法としては、柔らかい毛先の長いハンドル付きブラシで、皮膚を心臓方向へ、腹部は円を描くように2〜5分間ブラッシングするのが効果的です。古い角質を取り除くだけでなく、リンパの循環を活性化させます。

デトックスに効く食事のポイント

• リンパ系は肝臓や腎臓と同様に、栄養の質に大きく左右されます。砂糖・精製小麦・加工食品・アルコール・カフェイン・人工添加物はできるだけ減らし、できるだけ有機野菜・果物を選びましょう。医療用マルチビタミンの摂取や、1日5皿分の野菜を目標にすることも推奨されます。さらに、1日あたり約2リットルの純粋な水を飲むことで、リンパ液の流れがスムーズになり、毒素の排出が促進されます。

深呼吸と適度な運動

• 深い横隔膜呼吸と日常的な運動は、リンパ液の循環を最もシンプルに高める方法です。リンパ節が腫れるのは、近くで感染と戦っているサインです。リンパ液が滞ると病気のリスクが高まりますので、1日数分のミニトランポリンや軽いジョギング、ストレッチなどで体を動かし、呼吸は腹式でゆっくりと行いましょう。