油のマグロ対スプリングウォーターのマグロ

カナニングマグロは、魚を長期間保存する最も効果的な方法です。 SkipjackやYellowfinなどのさまざまなタイプのマグロを除いて、すべて異なる栄養含有量を備えたものであるため、マグロは油または湧き水に保存できます。

1. カロリーと脂肪

   • スプリングウォーターの100 gのマグロの100 gのマグロは約100カロリーですが、オイルのマグロには190の量がほぼ2倍になります。油のマグロには9 gの脂肪がありますが、飽和脂肪は1.5であり、残りは健康な不飽和脂肪です。湧水のマグロは、0.5の飽和脂肪でわずかに低いですが、0.6 gの不飽和脂肪しかありません。

   利点

   • マグロは、健康な免疫系を維持し、炎症を防ぎ、記憶を助けるために重要なエッセンシャルオイルであるオメガ3で高くなっています。油であるため、マグロから油を排出すると、オメガ3のほとんどが取り除かれます。水から分離しているマグロではそうではありません。

   考慮事項

   • 湧き水のマグロは、体重を見て低カロリーの食事を試みている人にとっては優れていますが、2つの間に大きな違いはなく、貴重な不飽和脂肪を見逃す可能性があることに注意する必要があります。オイルでマグロに固執することを選択した場合は、他の場所からオメガ3を取得していることを確認してください。