胃の容量を縮小する方法

胃は大きな臓器ではありませんが、食事の量に応じて伸縮します。毎回大量に食べ続けると胃は徐々に拡張し、満腹感を得るためにより多くの食事が必要になります。胃の容量を小さくしたいなら、少量の食事を頻回に取ることが重要です。

必要なもの

• 1日6〜7回分の小さくて健康的な食事

手順

1. 朝食（約400kcal）

   トーストにフルーツジャムを塗り、スクランブルエッグ2個、牛乳またはジュース1杯を組み合わせます。

2. 午前の軽食（200〜250kcal）

   朝食から2〜3時間後に、フルーツとプレーンヨーグルト、またはクラッカー2枚などを摂ります。

3. 昼食（約400kcal）

   サンドイッチと小さなサラダ、ヘルシーな冷凍食、または前日の残り物など、バリエーション豊かなメニューから選びます。

4. 午後の軽食（200〜250kcal）

   適量のナッツやフルーツ、ヨーグルトなどでエネルギーを補給します。

5. 夕食（約400kcal）

   外食でも調整しやすいよう、1日を通して小分けに食べたことで空腹感が抑えられ、比較的軽めのメニューを選びやすくなります。

6. デザート（約200kcal）

   カッテージチーズ、フルーツ入りアイスクリーム、またはチョコレートミルクなどで締めくくります。