人間の成長に必要な主要栄養素は何ですか？

主要栄養素は、人体が大量に必要とする栄養素です。対照的に、微量栄養素---ビタミンとミネラル---は非常に少量で必要です。

1. タイプ

   • 主要栄養素の3つの主なタイプは、グラムあたり4カロリーを提供する炭水化物（糖と食物繊維を含む）とタンパク質と、グラムあたり9カロリーを提供する脂肪（飽和および不飽和脂肪を含む）です。

   炭水化物

   • USDAによると、炭水化物は私たちの毎日のカロリー摂取量の約半分を占めるはずです。私たちの体はそれらをグルコースに分解します。これは、体のエネルギーを与え、中枢神経系の機能を維持するために必要です。

   繊維

   • 繊維、私たちの体が完全に消化できない複雑な炭水化物の形で、腸を介して廃棄物を動かし、便秘と結腸癌のリスクを減らすことができます。

   タンパク質

   • 1日のカロリーの約3分の1から3分の1がタンパク質から発生する必要があります。タンパク質は、無駄のない筋肉の構築、組織の修復、免疫システムの強化に必要です。

   脂肪

   • 私たちの毎日のカロリーの約5分の1から3分の1は脂肪から来るはずです。これは、正常な成長を促進し、細胞膜を構築し、Aやd。

     などの重要なビタミンを吸収するのに役立ちます。