リボースのある食品

リボースはリボフラビンに固有のビタミンであり、ビタミンB-2としても知られており、糖をエネルギーに代謝するのに役立ちます。肌、髪、目の健康を維持するのに役立ちます。また、パーキンソン病やアルツハイマー病、脳卒中、心臓病、癌の可能性を減らすのにも効果的です。リボースは天然の砂糖であるため、炭水化物、糖、脂肪を筋肉収縮に役立つエネルギーに変換します。

1. リボースを含む肉

   • ビーフ肝臓、オーガニックビーフ、豚ロース肉、オーガニックチキン（暗くてロースト）は、大量のリボースを含むすべての種類の肉です。 3オンスごとに。調理された有機牛肉、.19 mgリボフラビンがあります。 3オンスごとに。鶏肉、.18 mgリボフラビンがあります。 3オンスごとに。豚ロース、.24 mgリボフラビンがあります。牛肉肝臓には、調理済みの肉ごとに1.71 mgのリボフラビンが最も高いレベルが含まれています。

   リボースの野菜

   • キノコ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスは、リボースの良い供給源を持つ野菜の種類です。調理済みのキノコには、すべてのカップに.47 mgリボフラビンがあります。生のキノコは、カップあたり.29 mgで少し少ないです。沸騰したまたは蒸したほうれん草には、すべてのカップに.18 mgリボフラビンが含まれています。沸騰したまたは蒸しアスパラガスには、6つの槍ごとに.13 mgリボフラビンが含まれています。沸騰したブロッコリーまたは蒸しブロッコリーには、カップあたり.18 mgリボフラビンが含まれています。

   乳製品とリボースのナッツ

   • 未加工の牛乳、有機卵、ヨーグルト、柔らかいアイスミルク、カッテージチーズにはすべて、健康的なレベルまたはリボフラビンが含まれています。大きな卵ごとに、.27 mgリボフラビンがあります。一杯の牛乳には、.34 mgリボフラビンがあります。低脂肪ヨーグルトには、.52 mgのリボフラビン、1オンスが含まれています。ソフトサーブヨーグルトには.34 mgと1/2カップのコテージチーズが0.21 mgになります

     生アーモンドと大豆ナットにはリボフラビンが含まれています。アーモンドのオンスには.24 mgのリボフラビンがあり、1/2カップの大豆ナットには.65 mg。

   リボース付きシーフード

   • 焼きサーモン、缶詰のアサリ、缶詰のサバには、かなりの量のリボフラビンも含まれています。 3.5オンスごとに。缶詰のサバの中で、3オンスごとに.54 mgのリボフラビンがあります。缶詰のアサリのリボフラビンが.36 mgがあります。そして、3オンスごとに。焼きサーモンのリボフラビンが.13 mgがあります。

   パスタとリボースのパン

   • パスタとベーグルは、リボースの追加の供給源です。プレーンベーグルには.22 mgのリボフラビンが含まれ、調理済みのパスタには.23 mgのリボフラビンが含まれています。