野菜の卵ロールの栄養事実

野菜の卵のロールは、それらを購入する場所とそれらがどのように準備されているかによって、栄養含有量が異なります。伝統的に、それらは揚げていますが、フライパンで少量の油で焼いたり揚げたりすることもできます。健康的な食事と体重制御を支援するために、食物を消費する前に、食品の栄養含有量を知る習慣を作る必要があります。

1. 毎日の摂取量

   • USDAによると、典型的な人は、適度にアクティブなライフスタイルをリードする場合、2,000カロリーを消費する必要があります。 これらのカロリー内で、65グラムの脂肪（飽和状態にする必要がある）、300グラムの炭水化物、繊維25グラム、タンパク質50グラム、1,500ミリグラムのナトリウムを消費する必要があります。より座りがちなライフスタイルをリードする場合は、全体的な摂取量を減らす必要があります。約25のビタミンと栄養素も1日を通して消費する必要があります。性別と年齢のための正しい摂取量のために毎日の栄養チャートを参照してください。

   カロリーと脂肪

   • 中華料理店の標準的な野菜の卵ロールは、キャベツ、ニンジン、およびワンタンとも呼ばれる種類のない生地に包まれた他の野菜の組み合わせです。カロリーと脂肪は、野菜の卵ロールで最も顕著な栄養素です。大規模な食事の一部として、卵ロールは米や他の単純な炭水化物に比べて健康的な追加になる可能性があります。 USDA栄養データベースによると、典型的な野菜の卵ロールには約153カロリーと4グラムの脂肪が含まれています。これらの値は、中華レストランで購入された卵ロールで、長期間揚げがあり、パン粉に油の量を追加する傾向があるため、わずかに高く、200カロリーと2グラムの脂肪があります。

   ナトリウム、炭水化物、繊維

   • ナトリウムまたは塩は、体内の多くのプロセスを調節します。摂取されすぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。 USDA栄養データベースによると、典型的な卵ロールには約400ミリグラムのナトリウムがありますが、醤油にロールを浸すと、その値がはるかに高くなります。卵ロールで見つかった炭水化物の主要部分は、ワンタンにあります。通常、25グラムの炭水化物があります。繊維は、私たちの食べ物を消化し、小腸と大腸を調整するのに役立ちます。繊維は、緑の野菜や果物によく見られます。卵のロールに通常見られるキャベツがあるため、各ロールに2グラムの繊維があります。

   ディップと準備方法

   • USDA栄養データベースによると、卵ロールを大さじ1に浸します。醤油は、902ミリグラムのナトリウム、0.01グラムの脂肪、.27グラムの砂糖、8カロリーを追加します。大豆と小麦の組成を考えると、タンパク質1グラムと1.2グラムの炭水化物も含まれています。 USDA栄養データベースによると、大さじ2杯の甘いソースには7.9カロリー、タンパク質が.2グラム、1.6グラムの炭水化物、砂糖1グラム、347ミリグラムのナトリウムがあります。使用するディップの量を減らすと、全体的な摂取量が減少しますが、健康的な方法で卵のロールを準備することでカロリーと脂肪が減少します。あなたの家で卵のロールを作っている場合は、食べ物を追加しているオイルの量を減らすために揚げることを避けてください。