子供のための良いスナック食べ物

子供たちは1日3回以上燃料を補給する必要があります。スナックは、親が食事を補うために、子供たちを幸せで健康的で、栄養的にバランスの取れた食事をしています。パッケージ化されたスナック食品は、多くの場合、空のカロリーとトランスファットで満たされていますが、栄養に精通した親は、それほど良くないスナックから善を守るのに役立ちます。

1. 穀物

   • 子供の毎日の要件基準は、1日に3〜6オンスの穀物を示唆しています。栄養価の高い全粒スナックの場合、親は子供に全粒小麦のマフィン、パン、シリアルを与えることができます。少しピザの場合は、ベリーやその他の果物を穀物と混ぜて、バナナのパンやクランベリーマフィンを作ってください。トルティーヤとプレッツェルも優れた穀物源です。

   野菜

   • チップの代わりに、自家製のサツマイモチップのためにサツマイモのスライスを焼いてみてください。サツマイモは、ビタミンA、B6、C。Broccoliとニンジンの良い供給源であり、マッシュのヒヨコ豆とオリーブオイルで作られたスプレッドである低脂肪牧場ドレッシングまたはフムスに浸されています。セロリに健康的ですべて自然なピーナッツバターを広げて、子供たちが1日1杯から2杯の野菜のサービングを手に入れるのを助けます。

   果物

   • フルーツは、古典的なリンゴやオレンジからパイナップルのスライス、繊維、カリウム、ビタミンを含むレーズンまで、さまざまなオプションを提供します。クランベリーやマンゴーなどのユニークな果物は、子供たちを興味を持たせるのに役立ちます。 1日あたり1〜1 1/2カップの必要な果物の場合、バナナのスライスをピーナッツバターでドレスアップするか、果物を使用して他のスナックを盛り上げます。

   乳製品

   • 子供は1日に2〜3杯の乳製品を手に入れる必要があります。弦から立方体まで、チーズは乳製品の良い供給源です。両親は、チーズをクッキーカッターで楽しい形にカットしたり、トマトとイタリアのドレッシングを少し添えたりできます。低脂肪ヨーグルトは、特にフルーツやグラノーラが混ざった良い選択肢です。アイスクリームを切望する子供たちには、低脂肪ミルクやヨーグルト、アイス、バナナやイチゴなどの果物の混合物で作られたスムージーを与えます。