食物中の脂肪を測定する方法

脂肪はあなたの毎日の食事の重要な部分ですが、あなたはあなたの体にそれだけを必要とします。多すぎると、あなたはあなたの健康を危険にさらすことができます。メリーランドハートセンターの専門家は、毎日必要な脂肪からのカロリー量は比較的低いと言います。毎日ちょうど適切な量を得ていることを確認したい場合は、食物の脂肪を測定することよりも良い方法はありません。

<ヘッダー>

必要なもの

• 栄養ラベル
• 電卓

もっと見せてください

手順

1. • 1

     栄養ラベルで見つけたものを理解することは、食物中の脂肪を測定する方法を学ぶための最初のステップです。ラベルのさまざまな部分は、あなたが食べている食べ物のさまざまなコンポーネントを指します。

   • 2

     測定したい食品のカロリー総含有量をご覧ください。通常、これは栄養ラベルの上部にあります。また、「サービングあたりのカロリー量」や「サービングあたりのカロリー」などを言うこともできます。これは同じことです---それはあなたが食べる各サービングに何カロリーがあるかを単に説明します。

   • 3

     コレステロール、トランス脂肪、飽和脂肪を含む栄養ラベルの脂肪セクションを探してください。一部のラベルはこれらの異なる形態の脂肪を分解しますが、ラベルの総数を見つけることができるはずです。必要なのは、食品に含まれる脂肪の全量です。

   • 4

     脂肪の量に9を掛けます。たとえば、ラベルに食品に6gの脂肪が含まれていると言っている場合、6を掛けます。これにより54が得られます。

   • 5

     脂肪に由来するカロリーの量を、食品の総カロリーの量で分けます。たとえば、脂肪から来るカロリーの量が54で、カロリーの総量が250の場合、54/250を分割します。その後、得られる金額に100を掛けて、パーセンテージを取得する必要があります。これにより、54/250x100 =21.6が得られます。この量は、食品中の脂肪からのカロリーの割合です。