ストレッチングは筋肉の成長に役立ちますか？

ストレッチングは、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らし、活動のために筋肉を準備することができるため、トレーニングレジメンに組み込むことが有益です。静的、動的、弾道など、3つの主要なタイプのストレッチングがあります。筋肉量を増やすために、あなたは筋肉に十分なストレスをかけることによってあなたの筋肉を過負荷にする必要がありました。ストレッチは多くのトレーニングの利点を提供しますが、筋肉のサイズを増やすための効果的な演習ではありません。

1. ストレッチ

   • 単独で伸ばすと、静的、動的、または弾道的である可能性があります。静的なストレッチングには、つま先に手を伸ばすなど、筋肉を伸ばし、時間の経過とともにその位置に保持することが含まれます。ダイナミックストレッチは、筋肉を伸ばすが、脚を上下に振るなど、動いている間、筋肉を伸ばすときです。弾道ストレッチングは、その非効率性と緊張のリスクのために推奨されませんが、静的なストレッチを実行している間にジャークまたはバウンスするときです。

   筋肉の成長

   • 国立ストレッチアンドコンディショニング協会のジョセフA.クロミアック博士によると、筋肉の大きさの構築に興味のある人にとっては、重量を持ち上げることが不可欠です。筋力トレーニングは、筋肉の繊維を過負荷にし、筋肉がサイズを増やして回復するストレスの種類を提供します。筋肉の成長を探している初心者は、週に2〜3日間の重量を持ち上げ、各エクササイズの5〜12回の繰り返しの2〜3セットを完了する必要があります。高度なリフターは、筋肉グループを別々のワークアウトに分割する可能性があるため、筋肉グループごとにさらにエクササイズを完了する時間があります。筋肉グループごとに少なくとも8セットを完了する必要があり、各セットは約12回の繰り返しで構成されています。

   ストレッチングの利点

   • ストレッチは筋肉の成長に貢献しますが、トレーニングに組み込むことは有益です。静的ストレッチングにより、可動域が増加し、筋肉の緊張を防ぎます。筋肉の緊張は、不適切な姿勢と怪我のリスクの増加につながる可能性があります。筋肉がまだ暖かくなってその効果を最大化するために、トレーニングの後にそれを合わせてください。ダイナミックストレッチングは、ウェイトトレーニングトレーニングの前に行うための質の高いアクティビティです。それはあなたの筋肉の温度と血流を上げ、それがあなたの筋肉を重量挙げのために準備します。最初の数セットのパフォーマンスは、筋肉の準備が整っているため、増加します。

   結論

   • 包括的な筋肉成長トレーニング計画は、大量のウェイトトレーニングプログラムに根ざしたものです。ただし、レジメンにストレッチを組み込むことは、トレーニングの有効性を高めるだけです。ウェイトトレーニングトレーニングの前に10〜15分間の動的ストレッチに収まり、筋肉が最高の状態にあるとき、トレーニング後に筋肉が最高になり、5〜10分間の静的ストレッチをして、ワークアウト後に筋肉がきつくなりすぎないようにします。