繊維栄養が多い食品

繊維を含む食べ物を食べることは、体にとって多くの利点があります。ファイバーは、消化器系を適切に機能させるのに役立ちます。繊維の高い食品は、私たちがより長く充実していると感じるのにも役立ち、私たちも食べる傾向がありません。繊維はまた、心臓病や糖尿病のリスクを減らすことにより、私たちの体を助けます。

1. どのくらいの繊維を食べるべきですか？

   • 繊維は毎日私たちの食事に含めるべきです。女性は1日21〜25グラムの繊維を消費する必要がありますが、男性は1日あたり30〜38グラムの推奨でより多くを必要とします。

   繊維が多い果物

   • 繊維は、ラズベリー、ナシ、リンゴなどの多くの果物にあり、すべて1食あたり4グラム以上を持っています。

   繊維が多い野菜

   • 多くの野菜も繊維が豊富です。調理済みのアーティチョークをあなたの食事に追加することを検討してください。中型のアーティチョークには、10グラムの繊維があります。その他の高繊維野菜には、エンドウ豆、トウモロコシ、ブロッコリー、芽キャベツ、カブの緑が含まれます。

   繊維が多い他の食品

   • 繊維の摂取量を増やすことを検討している場合は、全粒小麦スパゲッティに切り替えてみてください。1つのカップには6グラムの繊維が含まれています。その他の優れた高繊維の選択肢は、オート麦ブランマフィン、オートミール、エアポップポップコーン、レーズンです。

   あなたの食事に高い繊維食品をこっそり

   • 繊維を食事に忍び込む方法は、創造的であることです。朝のコーヒーに繊維サプリメントパウダーを加えます。繊維を穀物に高く穀物に加えます。サラダに豆を追加します。焼くときのあらゆる目的の小麦粉のためにオート麦ブランを置き換えます。