クラスター頭痛に最適な食事

マグネシウムが豊富な食品

クラスター頭痛は体内のマグネシウム不足が関与している可能性があります。静脈内マグネシウム投与が効果的とされているため、日常の食事でマグネシウムを意識的に摂取しましょう。

• 緑葉野菜（ほうれん草、ケール）
• ブラジルナッツ、ピーナッツ、松の実、ヒマワリの種
• 豆腐、納豆、豆類、ソイ粉
• バジル、ポピーシード、マジョラム、クミン、サヴォリー、フェンネル、ディル、海藻
• 全粒シリアル（オートミール、全粒小麦粉、オート粉）
• 焼き芋、バナナ、ビートの葉、かぼちゃの種、黒糖モラセス

成人男性は1日270〜400 mg、成人女性は280〜300 mgのマグネシウムが推奨されています。妊娠中は320 mg、授乳中は335〜340 mgを目安にしてください。

硝酸塩を含む食品を避ける

加工肉や燻製肉に含まれる硝酸塩はクラスター頭痛の引き金になることがあります。ニトログリセリンなどの薬にも硝酸塩が含まれるため、使用中の薬については必ず医師に相談しましょう。

アルコールとタバコ製品を控える

アルコールは血管を拡張し、ニコチンは血管を収縮させます。どちらも血管の急激な変化を招き、頭痛を誘発します。飲酒は頭痛を起こすリスクが約50%の患者で報告されており、少量のワインやビールでも発症する可能性があります。

過剰なカフェイン摂取を控える

カフェインは血管を収縮させ、頭部の圧力を高めます。コーヒー、紅茶、炭酸飲料だけでなく、チョコレートなどカフェインを含む食品の過剰摂取も避けましょう。

以上のポイントを日常生活に取り入れることで、クラスター頭痛の発作を減らす可能性があります。