おいしい繊維のある食べ物と飲み物は何ですか？

繊維は植物の木質の部分であり、丈夫な外側コーティングがあり、体に消化されていません。しかし、それはバランスのとれた健康的な食事に重要な役割を果たし、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子、豆、エンドウ豆の繊維が毎日必要です。壊れておらず、食べ物の繊維を処理することは、それを消費するとき、あなたが得る健康的な利点が増えることです。

1. 水と繊維の飲み物

   • 繊維の摂取量を最適化する最良の方法は、水分補給を維持することです。たくさんの水を飲みます。水には繊維はありませんが、消化器系を通り抜ける繊維に吸収されます。ジュースにジュースに入れて、ジュースにパルプや繊維の一部を残して、新鮮な果物で果物を滑らかにすることで、繊維を飲むものに繊維を追加できます。また、水またはジュースに繊維粉末を追加して、排除のためのバルクを作成するのに役立ちます。しかし、あなたが食べる食べ物を形成する繊維とあなたが飲むジュースは理想的です。

   果物は楽しい繊維です

   • 果物は甘く、ポータブルで栄養価が高いです。繊維も搭載されています。リンゴとオレンジは、トップファイバー食品のリストに非常にうまく混ざり合っています。それらは両方とも、血糖値を安定させ、コレステロール値を改善する可溶性繊維です。果物はビタミンの優れた供給源であり、結腸の健康を維持するのに役立ちます。可能な限り、ジュースの上にフルーツ全体を選択して、より多くの繊維を手に入れ、濃縮カロリーを減らし、空腹を満たしてください。しかし、果物全体が選択肢ではないときはジュースを飲みます。良いハイファイバーの果物は、リンゴ、ナシ、イチゴ、ブルーベリー、オレンジです。

   全粒穀物は良好です

   • 全粒穀物がゆっくりと分解し、栄養素を放出し、一定のエネルギーを提供します。可溶性繊維はコレステロールを減少させます。不溶性繊維は、消化器系を通して食物を動かします。繊維は、炎症を制御し、血栓の形成を防ぎ、一部の癌を防ぐのに役立ちます。オートミール、種子とナッツ、レンズ豆、大麦、玄米、全粒小麦、小麦の塊、およびクスクスは、濃縮繊維の穀物の一部です。

   豆を食べる

   • 豆には繊維がたくさんあり、タンパク質と非常に友好的な炭水化物の重要な供給源です。それらは安価な繊維であり、多くのレシピにすぐに適応します。豆は中東、アフリカ、ラテンアメリカの料理で紹介されており、ベジタリアンの食事のアントレとして働いています。