減量と鉱物欠乏

一部の減量ダイエットは、カロリーをそのような低レベルに制限しているため、私たちの体が適切に機能する必要がある栄養素も制限しています。ビタミンは、体重を減らすために制限的な食事を使用している人に処方されます。鉱物への注意も必要です。

1. バランスの取れた食事

   • 鉱物の欠陥を避けるための最良の方法は、多種多様なバランスのとれた食事を食べることです。バランスの取れた食事計画は、安全で健康的な方法で減量に対する最良のアプローチでもあります。カロリーは体重を減らしようとしているときに重要ですが、カロリーを1週間で2ポンド以上の減量が発生するまでは決して制限しないでください。現在の体重を維持するために必要な1日あたりの総カロリーを500カロリー削減すると、1週間の終わりに1ポンドの減量が得られます。より多くのカロリーを運動中に燃やすことができ、1週間でさらに1ポンドの減量をもたらすことができます。この量よりも安全ではなく、不健康です。減量計画に選択した炭水化物には、果物の野菜と全粒穀物を含める必要があります。バランスの取れた食事には健康的な脂肪も必要です。トランス脂肪から離れて、代わりにオリーブオイルなどの健康的な脂肪を使用してください。

   サプリメント

   • 鉱物も含む高品質のマルチビタミンは、減量計画のミネラル欠乏を避けるための良い方法です。マグネシウムなどの一部の鉱物の欠陥は、体重を減らすことができない可能性があります。食事から1200 mgのカルシウムとマルチビタミンを摂取できない場合は、カルシウムサプリメントをお勧めします。これは、閉経期の女性にとって特に重要な鉱物です。

   食品グループ

   • 減量プログラムは、食品グループをスキップすべきではありません。あなたはあなたのビタミンとミネラルのほとんどを食物から得るべきです。グループ全体をスキップすると、ミネラル欠乏が発生する可能性があります。肉や魚などのいくつかのグループから食べ物を食べることができない場合は、代用品を探してください。 USDAのガイドラインは、健康的な減量計画を開発するための良い場所です。