女性のウェイトリフティングのための栄養

今日の女性は、重量を持ち上げることで健康になっています。 重量を持ち上げることで、強度とスタミナを増やし、エネルギーレベルを上げ、女性が骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。 フィットするためのもう1つの重要な要素は、栄養です。 丈夫な重量リフティングワークアウトを促進するために必要な栄養素を取得することが重要です。

1. 識別

   • ウェイトリフティングは、女性が筋肉を構築し、脂肪を減らすのに最適な方法です。 運動は重要であり、いくつかの理由でダイエットがあります。 それは私たちの代謝を高速化するだけでなく、カロリーを低く削減すると筋肉の喪失につながる可能性があります。ウェイトリフティングは、筋肉量の構築と維持に役立ちます。 これは特に重要です。なぜなら、私たちの体にはよりleanせた筋肉の質量があればあるほど、私たちの体は安静時に燃えるカロリーが増えるからです。 ウェイトを持ち上げるのに役立ちます。代謝を強く稼働させます。 ウェイトリフティングは、エネルギーレベルを高く保つのにも役立ち、私たちの自信に必要なブーストを与えることができます。

   ポテンシャル

   • ウェイトを持ち上げる女性は健康で強いです。栄養は、体が無駄のない筋肉量を維持するのを支援するために非常に重要であり、体に厳しいトレーニングを通過するために必要な燃料を与えるために良い栄養が必要です。タンパク質は筋肉組織の必須ビルディングブロックであり、重量を持ち上げる多くの女性は、しばしばタンパク質の中でより高い食事をたどります。 女性のタンパク質摂取量は、毎日消費される総カロリーの約10〜15％であることをお勧めします。 これは、5フィート4インチの女性が120ポンドの女性であることを意味します。 24.5 gから43.6 gのタンパク質を消費する必要があります。これには、赤身の肉と魚、豆、卵が含まれるべきです。 ホエイプロテインパウダーは、毎日の合計に到達するのにも役立ち、牛乳や水と簡単に混合できます。

   考慮事項

   • タンパク質は筋肉を構築して維持するのに役立ちますが、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切なバランスを見つけることも重要です。 炭水化物は評判が悪くなっていますが、サツマイモ、オートミール、グリッツなどの複雑な炭水化物は、一日を過ごすために必要な燃料を体に与えます。 ブルーベリーやイチゴなどの果物は、有益な抗酸化物質を含む健康的な炭水化物です。 物事をバランスを保つのに役立つ脂肪が必要です。 サラダドレッシングにオリーブオイルを使用してみてください。アーモンドなどのナッツには健康的な脂肪が含まれています。 脂肪摂取ではポーションコントロールが重要であるため、サービング制限内にとどまるようにしてください。 脂肪は食欲を制御するのにも役立ち、空腹のパンを寄せ付けないようにするのに役立ちます。

   利点

   • ウェイトリフティングと堅実な栄養計画の利点は無限です。あなたはより多くのエネルギーを持ち、自信を感じ、毎日の雑用にもっとスタミナを持ち、健康な体重を維持するのに役立ちます。 American Heart Associationはまた、心血管の健康を維持するための方法として、女性のための重量持ち上げを推奨しています。 「レジスタンストレーニングは、好気性のフィットネスの利点を高めるだけでなく、機能的能力と独立性を高めるという追加の利点を提供するように思われます。食料品の袋を持ち上げるなど、人々が日常生活のタスクを改善するのに役立ちます」 ウィリアムズはまた、重量挙げを好気性活性と組み合わせる必要があると述べています。

   警告

   • ウェイトリフティングと適切な栄養は、より健康的な体への道にあなたを置くことができます。 American Heart Associationによると、すでに心臓イベントを経験している人々は、レジスタンストレーニングを試みる前に個人の医師から承認を得る必要があることに注意することが重要です。 これにより、医師は個人のフィットネスのニーズに合ったレジスタンストレーニングプログラムの処方を支援することができます。