短い炭水化物の機能

短い炭水化物は単純な炭水化物としても知られています。複雑な炭水化物とは異なり、彼らは迅速に消化します。これはまた、血糖値の急増を引き起こします。これは、ホルモンのバランスと全体的な健康には良くありません。しかし、彼らには目的があります。

1. 重要性

   • 炭水化物は、体の短期および長期エネルギーの主な供給源です。短期炭水化物は短期エネルギーの原因です。

   関数

   • 短い炭水化物は、炭水化物の最も単純な形態です。彼らは食べ物に甘さを与え、また運動と一緒に使用されます。

   重量挙げ

   • 炭水化物の貯蔵型はグリコーゲンと呼ばれます。これは、ウェイトトレーニングを行うときにエネルギーに使用されます。グリコーゲンを補充するために、重量挙げの直後に短い炭水化物が採取されます。それらは通常、タンパク質と同様に摂取されます。

   有酸素運動

   • 心血管運動は、多くの保存されたグリコーゲンを燃やすこともあります。これらのイベントの後に短い炭水化物が使用され、貯蔵された炭水化物レベルを迅速に通常に戻します。

   演習中

   • 60分以上続く運動は、保管された炭水化物に犠牲になります。たとえば、マラソンの場合のように、活動がこれよりも長く続く場合、エネルギーレベルを高く保つために短い炭水化物を摂取できます。

   考慮事項

   • 短い炭水化物の良いバージョンと悪いバージョンがあります。いくつかの良い形は、果物、牛乳、蜂蜜、メープルシロップです。いくつかの悪い短い炭水化物はキャンディー、クッキー、ケーキ、ペストリーです。