タンパク質とエネルギーの揺れを作る方法

タンパク質とエネルギーの揺れは、全体的な健康に非常に有益です。さまざまなフレーバーのいくつかの事前に作られた粉末ミックスが利用可能で、水、ジュース、牛乳、またはアイスクリームまたはアイスキューブで混ぜて、冷たくてクリーミーなシェイクまたはスムージーを作ることができます。

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必要なもの

• タンパク質またはエネルギー粉末
• シェーカーカップ
• 水、ジュース、または牛乳

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手順

1. タンパク質とエネルギーシェイクの作り方

   • 1

     あなたにぴったりの粉末サプリメントを選択してください。栄養ラベルを読んで、必要なものを決定してください。理想的には、タンパク質サプリメントのために砂糖、脂肪、炭水化物が少ない製品が必要です。エネルギーサプリメントの場合、より多くの炭水化物が含まれることが期待できますが、砂糖が多すぎないように注意してください。

   • 2

     シェーカーカップにパウダーを測定し、目的の液体を8〜12オンスします。ジュースは、揺れのエネルギーの可能性を最適化できるビタミンを追加することが多いため、エネルギーサプリメントに最適なオプションです。

   • 3

     シェーカーカップにふたを置き、すべての粉末が溶解するまで激しく振ってください。蓋とミキシングの火格子が付いたシェーカーカップを持っていない場合は、通常のカップとフォークまたは泡立て器を使用して、粉をかき混ぜて溶かします。

   • 4

     あなたの揺れを飲みます。運動後すぐにエネルギーの揺れを飲むのが最善です。筋肉がハードワークアウトの後に自分自身を修復するための燃料を探しています。あなたが一日を過ごすために余分なブーストが必要だと感じるときはいつでもエネルギーシェイクを取ることができます。

   • 5

     カップを保管する前に徹底的に掃除してください。シェーカーカップはプラスチックである傾向があり、細菌がよく掃除されず、乾燥させた場合、バクテリアを簡単に吸収できます。