食物にタンパク質を追加する方法

メイヨークリニックによると、タンパク質は健康的な食事の重要な部分です。人々は、生の果物、野菜、タンパク質で構成される食事を必要としています。タンパク質は、健康な筋肉組織の構築と維持に役立ちます。ただし、一部の人々は肉を食べることができないため、他の食品にタンパク質を追加する必要があります。食事にタンパク質を追加するのは非常に簡単です。タンパク質サプリメントを購入し、これを毎日消費する食品と組み合わせるだけです。

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必要なもの

• ホエイプロテインサプリメント
• spirulina
• 消化酵素

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手順

1. • 1

     ホエイプロテインサプリメントを購入します（これは、地元のヘルスフードストアのヘルスフードまたはビタミンサプリメントセクションで見つけることができます）。 Wheyは人気のあるタイプのタンパク質サプリメントですが、動物から来る可能性のあるさまざまな形態のタンパク質を含む他のブランドも表示されます。タンパク質のもう1つのベジタリアン源は、スピルリナパウダーです（健康食品セクションにも含まれています）。スピルリナは、鉱物とタンパク質が搭載された青緑色の海藻です。

   • 2

     朝のスムージーにサプリメントを追加します。大さじ1を結合します。バナナといくつかのイチゴとタンパク質の粉末を、ブレンダーに混ぜます。必要に応じて、タラ肝油や亜麻仁など、選択した他の健康的なおやつを追加することもできます。

   • 3

     毎日8〜10杯の純粋な水を飲んでください。水は、必要な場合に栄養素を細胞に直接供給するため、体がタンパク質を効果的に利用するのに役立ちます。また、水はあなたの体から余分な毒素を除去します。

   • 4

     野菜、パスタ、またはその他の料理に選択したサプリメントを振りかけます。粉を食事に混ぜます。

   • 5

     キャセロールやパンプキンパイなどの焼き食品にプロテインパウダーを加えます。スピリナのスクープまたは別のタイプのタンパク質サプリメントをレシピに追加して、いつものように焼くだけです。タンパク質をベジタリアン料理に焼くことは、味をマスクする優れた方法です。