より多くのビタミンFを食べる方法

ビタミンF、または必須脂肪酸オメガ3およびオメガ6は、体、特に副腎の健康な腺活性に不可欠です。それらは、健康な成長を促進し、皮膚と粘膜の形成を促進し、体を放射線から保護し、コレステロールを下げるのに役立ち、うつ病やADHDなどの感情的な問題を調節するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     男性として、女性よりも約5倍のビタミンFまたは必須脂肪酸が必要であることを知ってください。すべての成人の平均推奨摂取量は約2 gですが、一部のソースは、女性で1〜2 gしか推奨、男性は最大5 gを推奨しています。

   • 2

     魚油には微量金属とビタミンAの過剰な供給が含まれることが多いため、ビタミンFの毎日の摂取量が魚油に由来することを確認してください。

   • 3

     これらの3つのビタミンが体内のビタミンFの吸収を増加させるのに役立つため、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンCを含むマルチビタミンサプリメントを服用してください。

   • 4

     X線の前後にビタミンFの摂取量を増やし、X線または放射線にさらされた後、体の貯蔵庫を破壊します。

   • 5

     ビタミンFが豊富な藻類の食事は、それらを必須脂肪酸の素晴らしい供給源にしているため、野生の魚をたくさん食べます。野生の魚を新鮮に購入し、ベーキングや蒸しなどの健康的な方法で準備してください。

   • 6

     お気に入りのレシピにビタミンFリッチオイルを含めて、より必須の脂肪酸を食べるのに役立ちます。特にビタミンFの優れた供給源には、亜麻仁油、コーンオイル、大豆油が含まれます。

   • 7

     ナッツや種子のスナックは、そのオイルもビタミンFの素晴らしい供給源であるためです。ただし、ナッツと種子の脂肪とカロリーは高く、適度にしか楽しむ必要があることを忘れないでください。