セロトニンの構築方法

セロトニンは脳で生成される化学物質です。それはストレスを軽減し、うつ病と戦い、全体的な幸福を生み出します。セロトニンは、特定の種類の食品を食べた場合にのみ生産できます。炭水化物が比較的高いが砂糖が少ない食品は理想的です。あなたの食事にいくつかの単純な変更は、あなたの人生にプラスの影響を与える可能性があります。

手順

1. • 1

     バナナ、ヨーグルトのカップ、全粒小麦パンの2つのスライスで一日を始めましょう。この朝食は炭水化物が高く、朝に十分なエネルギーが得られます。また、セロトニンの生産に必要なトリプトファンと呼ばれる大量の化学物質も含まれています。

   • 2

     七面鳥のサンドイッチ、脂肪の低いカッテージチーズのカップ、昼食用の小さなサラダを食べます。七面鳥とコテージのチーズには、高レベルのトリプトファンも含まれており、再びセロトニンを生成します。この食事のもう1つの利点は、脂肪が少なく、タンパク質が高いことです。鶏肉やアヒルなどの他の鶏も食べるのが良いです。

   • 3

     午後半ばのおやつのために、少数のキャンディーをつかみます。キャンディーを食べることは、セロトニンを生産するための最良の方法の1つですが、糖分が高いために少量でのみ行う必要があります。たとえば、4つのTootsieロールまたは2つの一口サイズのキャンディーバーを食べることができます。閉じた拳の内側にキャンディーを隠すことができる場合、それは許容できる量です。

   • 4

     夕食にサーモンやその他の冷水魚を食べる。それらは、セロトニンの産生にも役立つオメガ-3脂肪酸が高くなっています。新鮮なニンニクマッシュポテトと蒸しアスパラガスの側面を追加します。