健康な肝臓のための食事

肝臓は、消費された栄養素を変換するため、体を最適に動作させることにおいて中心的な役割を果たします。次に、流通センターのように、それらを必要とする体の部分にこれらを広げます。また、フィルターとしても機能し、体を傷つける可能性のある廃棄物の体を取り除きます。健康的な肝臓の食事には、この重要な臓器を傷つける可能性のある食品を避け、それらを栄養価の高い食品に置き換えることが含まれます。

1. 肉の消費

   • タンパク質は筋肉の構築に不可欠です。ただし、動物性タンパク質が多すぎると、肝機能に課税する可能性があります。健康的な肝臓の食事は、消費されるタンパク質のグラムを見ることを伴います。体が必要なタンパク質の量を調べるには、体重をポンドで2枚割ってください。この数は、1日あたり体が必要なタンパク質のグラム数を示しています。

   菜食性タンパク質

   • 肉からタンパク質を取得する代わりに、豆腐や豆のようなタンパク質のベジタリアン源を代用します。これらは、動物のカウンターパートほど肝臓に課税しません。

   カロリーと脂肪

   • 健康な肝臓の食事には、過剰なカロリーの消費を避け、脂肪からのカロリーの30％以上を摂取しないことが含まれます。

   ジャンクフード

   • 肝臓には、低密度の栄養素が供給されるとうまく機能するのに苦労します。ジャンクフードは空のカロリーであり、多くの場合、肝臓の仕事をする能力を低下させる余分な砂糖と脂肪を組み合わせます。

   余分なアルコールを避けてください

   • アルコールが消費されるたびに、肝臓は機能するために一生懸命働かなければなりません。アルコール消費を1日1杯または2杯に制限すると、肝臓が保護されます。人々が肝臓の損傷に苦しんでいる場合、アルコールは完全に避けるべきです。

   抗酸化剤

   • 健康的な肝臓の食事には、抗酸化物質が豊富な食物を消費することには、組織の損傷を減らすのに役立ちます。ブロッコリー、カリフラワー、ケールなどの食品を消費すると、複数の抗酸化物質が含まれています。

   複雑な炭水化物

   • 全粒穀物、野菜、果物や野菜に見られる複雑な炭水化物が体を通過するときに肝臓を浄化します。したがって、肝臓は効率的に機能することができます。