プリン含有量が多い粒

プリンは、植物、動物、人間の組織に存在します。それらは、ヒトのすべての細胞の構成要素であるDNAとRNAの成分を形成するのに役立ちます。プリンは、体によって代謝されると尿酸になります。プリンの過剰な蓄積、およびシステム内の尿酸の代謝により、痛風の発達につながる可能性があります。タンパク質の濃い食品には、最高濃度のプリンが含まれていますが、穀物のような植物源から得ることもできます。

1. オート麦

   • オート麦には、プリンの他の供給源と比較すると、中程度のレベルのプリンが含まれています。穀物の中には、オート麦には最高のプリン含有量の1つ、100 gあたり94 mgが含まれています。また、高濃度の繊維、ビタミン、植物栄養素を提供します。オート麦の栄養プロファイルは、コレステロールを低下させ、血糖を安定させ、免疫機能をサポートするのに役立ちます。オート麦にはいくつかの異なる品種があります：スチールカット、巻き麦、オート麦溝、瞬間。

   全粒小麦

   • 全粒小麦の穀物には、100 gの食物あたり約51 mgのプリンが含まれています。穀物の小麦branと小麦の生殖は、プリンを提供します。穀物のこれらの部分を除去する洗練された穀物食品（パン、パスタ、麺など）には、より低い濃度のプリンが含まれています。食事中のプリンのレベルを上げたい場合は、これらの食品の全粒タイプを探してください。オートミールのように準備できる小麦フレークは別のオプションを提供します。小麦のベリーは、ピラフ、サラダ、詰め物に見られる甘くて風味のある風味を補完する軽いナッツの風味を持っています。

   キビ

   • 米国では、鳥の食べ物の主食です。キビは鳥の食べ物以上のものです。 100 gあたり62 mgのプリンを供給します。小さな丸い穀物は、赤、白、灰色、黄色の品種で提供されます。中国、ロシア、インド、南アメリカの人々によって消費されています。キビを他の穀物と組み合わせたり、準備する前にトーストしてその風味を引き出すことができます。

   大麦

   • 耕作された大麦の証拠は、古代エジプトの墓で発見されています。それは人々によって栽培された最初の穀物作物の一つです。大麦は100 gあたり94 mgのプリンを提供します。スープやシチューに人気のある追加です。大麦はまた、高温および冷たいシリアルに追加すると、多様性と風味を与えます。船体をオンにし、船体を取り外した状態で使用できます。船体品種はより多くの栄養素と繊維をより多く保持しますが、非常にゆっくり調理します。

   ライ麦

   • ライ麦には、100 gあたり51 mgのプリンが含まれています。特に繊維が多いため、ダイエット者の低カロリーの選択肢になります。ライ麦の高い繊維含有量はまた、より低い血糖指数を与え、糖尿病患者や血糖値を見ている他の人々にとって健康的な食品の選択になります。ライ麦パンとクラッカーは、食事にライ麦を含める最も一般的な方法の2つです。ライ麦のベリーとライ麦フレークは、風味の増加と栄養密度を増やすために、オートミールに加えることもできます。ライ麦ベリーにはタンパク質、カリウム、鉄、リンが豊富です。