サッカー選手のための2週間ダイエットプラン

サッカーは、90分の試合で約10km走ると言われるほど体力を要するスポーツです。プロだけでなく、アマチュアでもピッチに立つなら、栄養管理は欠かせません。ここでは、2週間で効果的に体を整えるための食事とトレーニングのポイントを紹介します。

タンパク質

筋肉や組織の修復に欠かせないタンパク質は、鶏肉、ナッツ、卵などから摂取できます。過剰に摂る必要はなく、総摂取カロリーの10％以下に抑えるのが目安です。

炭水化物

エネルギーの源であるグリコーゲンを補給するために、炭水化物は重要です。全粒粉のパンやパスタ、シリアルなどの複合炭水化物を中心に摂り、白い小麦粉や澱粉質の食品は控えめにしましょう。余分な脂肪やカロリーの摂取を防ぎ、短期間での成果を狙います。

脂質

脂質もエネルギーになりますが、激しい運動時の主な燃料は炭水化物です。ダイエット期間中は必須脂質に限定し、複合炭水化物中心の食事にし、脂質は少量に抑えるのがポイントです。

トレーニング

2週間の食事だけでサッカー選手になることはできません。ドリブルやシュートの技術練習に加え、ウェイトトレーニングやランニングも取り入れましょう。サッカー・トレーニング情報によると、サーキットトレーニングは筋力を増やしつつ体が大きくなりすぎない理想的な方法です。