サッカー選手向けの2週間のダイエット計画

サッカー - またはサッカーは、米国で呼ばれているように、最も肉体的に厳しい組織的なスポーツの1つとしてランクされています。一部の推定では、プロのサッカー選手が90分間のゲームで6マイル走ると主張していると、米国サッカー連盟スポーツ医学委員会のドン・キーケンドール博士は書いています。アマチュアプレーヤーとして、あなたがそんなに走ることはほとんどありませんが、「ピッチに乗る」ことを計画している場合は正しく食べたいと思うでしょう。

1. タンパク質

   • あらゆる種類の運動トレーニングに不可欠なタンパク質は、筋肉と組織を再生します。ただし、最適な効果を見るために、鶏肉、ナッツ、卵などの食品に見られるタンパク質を多く消費する必要はありません。 ExpertFootball.comは、あなたの食事の10％以下がタンパク質で構成されるべきであると説明しています。

   炭水化物

   • 炭水化物は、サッカー選手としての成功の鍵として機能し、グリコーゲンを提供し、ピークの身体性能のための重要な分子です。小麦パン、小麦パスタ、小麦ベースの穀物などの複雑な炭水化物は、体に負担をかけずに最も効率的な燃料を作ります。白い小麦粉と澱粉ベースの炭水化物は、特にできるだけ早く結果を得ようとしている2週間の食事のために、あなたの体が必要としない余分な脂肪とカロリーを提供します。

   脂肪

   • 脂肪はエネルギーに変わりますが、激しい身体的競争中に体が使用するエネルギーのタイプではありません。そのために、体は炭水化物分子で構成されるグリコーゲンに変わります、とExpertFootball.comは説明します。 2週間の食事中に、複雑な炭水化物と少量の脂肪のみを含む食品に焦点を当てて、必須脂肪を除くすべての脂肪から離れてください。

   演習

   • 2週間の食事は、確かにあなたをサッカー選手になるためにあなたを導くことができますが、それで十分ではありません。あなたがピッチに追いつきたいなら、あなたも運動する必要があります。ドリブルと射撃のスキルを練習することに加えて、ウェイトルームにアクセスして、ランニングに参加してください。サッカーのトレーニング情報によると、サーキットトレーニング - さまざまなマシンで異なる筋肉を連続して動作させる - は、かさばって、サッカー選手にとって完璧な組み合わせになりすぎずに力を得ることができます。