リン摂取量を増やす方法

ミネラルであるリンは、健康な骨と歯を維持し、形成し、身体が炭水化物と脂肪を処理するのを助けることでエネルギーを与えます。リンは体内のすべての細胞に存在するため、食事を十分に確保することが重要です。リンは、私たちが食べる食べ物の大部分に見られます。

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必要なもの

• 乳製品
• 全粒穀物
• さまざまな肉
• 野菜
• 種子とナット

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手順

1. • 1

     たくさんの牛乳を飲み、乳製品を消費して、リン摂取量を増やします。リンは乳製品のカルシウムと連携して、強い骨と歯を与えます。

   • 2

     全粒穀物の朝食用シリアルを食べます。通常、それらはリンの米国RDAの約10％で強化されています。全粒小麦パンと濃厚な白パンも良いソースです。

   • 3

     さまざまな肉、魚、鶏肉を食べます。牛肉、マグロ、ロブスター、豚肉、鶏肉はすべて素晴らしいリンの供給源です。

   • 4

     ブロッコリー、トウモロコシ、マメ科植物、ジャガイモなどのリンが高い野菜を食べる。

   • 5

     ヒマワリの種、ピーナッツ、松の実のスナックがあなたの摂取量をさらに増加させる。

   • 6

     可能な限り短い時間食べ物を調理してください。牛肉を除き、ほとんどの食品を調理するときにリンが失われます。可能であれば、他のすべての肉をローストまたは焼きます。軽く蒸したり、野菜を調理したり、生で食べたりします。

   • 7

     砂糖の摂取量を見てください。白糖は、リンの吸収を阻害する可能性があります。