栄養と副腎の疲労

副腎は内分泌系の不可欠な部分です。彼らは、体のストレス反応に重要なホルモンコルチゾールとアドレナリンを生成する責任があります。副腎が使用されていると、副腎の疲労につながる可能性があります。この疲労に寄与する一般的な原因は、継続的な感情的および身体的ストレス、ビタミンの欠陥、栄養不良です。あなたが完全にコントロールしているエリアはあなたが食べるものです。食習慣にわずかな変更を加えることができれば、副腎の健康に大きな影響を与える可能性があります。

1. 重要性

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     健康な副腎機能を達成するには、血糖値を安定させることが重要です。低血糖で小さな通常の間隔で食べられる食事を採用することが重要です。余分な炭水化物を食べると、体は余分なインスリン（グルコースレベルを低下させるホルモン）を生成し、グルカゴン（グルコースレベルを上げるホルモン）を減少させることで反応します。これが起こると、副腎が過剰なコルチゾールを生成して、血糖値の上昇を支援します。したがって、悪循環が作成されます。

   タンパク質、炭水化物、脂肪

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     すべての食事で脂肪、タンパク質、複雑な炭水化物を組み合わせることが重要です。これにより、1日を通してエネルギーの安定した流れが可能になります。 2グラムの炭水化物を含む食事は、1グラムのタンパク質と1グラムの脂肪とバランスが取れています。健康な炭水化物には、全粒穀物と玄米が含まれます。 高品質のタンパク質には、赤身の肉、魚、鶏、卵、乳製品、大豆、マメ科植物、ナッツ、種子などのさまざまな植物源が含まれます。必要な唯一の脂肪は、各食事に含まれるバターまたは冷たいプレスされた野菜または種油の小さじです。

   野菜と果物

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     さまざまな明るい色の野菜を食事に含める必要があります。それらはビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供し、繊維の優れた供給源です。理想的なサービング数は6〜8です。生または軽く蒸したものは、それらを食べるのに最適な方法です。副腎疲労のある人は、果物を控えめに食べるべきです。果物にはかなりの量のフルクトースが含まれており、血糖値が上昇し、副腎に挑戦します。果物を食べるなら、食べるより良い果物はキウイ、マンゴー、パパイヤ、梨です。

   時間枠

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     3〜4時間ごとに小さな食事や軽食を食べます。これにより、血糖値は、グルコースレベルに大きなスパイクやディップなしで安定したままになります。目覚めてから最初の1時間以内に常に食べてください。これは、一晩使用された枯渇した保存された血糖供給を補充するのに役立つため、不可欠です。午後2時頃におやつで正午までに昼食を食べる必要があります。このスナックは、午後3時ごろに定期的に発生する通常のコルチゾールディップの準備をするのに役立つため、このスナックは不可欠です。夕方の食事は、午後6時ごろに夕方に引退する前に小さなおやつを食べる必要があります。

   最終的な考え

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     カフェイン、洗練された砂糖、加工肉、チーズを避けてください。 果物とジュースの消費を制限します。 食べ物の選択と組み合わせに注意してください。家で食事をして、食べ物を作動させないでください。ファーストフードは迅速かつ簡単な場合がありますが、副腎の疲労への高速トラックにあなたを置くこともできます。