低カロリーダイエットを把握する方法

すべての変数が適切に考慮されるように食事に着手する前に時間をかけて、食事を完成まで見る可能性を大幅に増やすことができます。低カロリーの食事のカロリー摂取レベルを適切に計算できないと、逆効果になる可能性があり、劇的で不健康なステップを踏むことなく減量の目標を達成できません。低カロリーの食事を計算するために事前に努力することにより、さらに別の食事に失敗する時間と手間を節約してください。

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必要なもの

• ノートブックまたはコンピューター

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手順

1. • 1

     合理的な開始カロリーレベルを選択してください。 これは主に主観的であり、現在のサイズと通常の食事を通して消費するカロリーの数に依存しますが、一般的な経験則は、1週間で約1ポンドを失うことを可能にするカロリーをAレベルに削減したいということです。 1ポンドで3,500カロリーがあるため、これは、低カロリーの食事を開始するために、1日あたり約300〜500カロリーで毎日のカロリー摂取量を削減する必要があることを意味します。 低カロリーダイエットの一般的な開始カロリー範囲は、1日あたり約1,500〜2,000カロリーです。

   • 2

     カロリーをはるかに大幅に落とすことで、減量の目標をより速く達成できると考える間違いを避けてください。 あなたは今日の理想的な体格を達成したいので、ダイエットは感情的な問題ですが、現実には、効果的なダイエットははるかに遅いプロセスであるということです。 低すぎるカロリーレベルから始めた場合、あなたの体は最終的にあなたの代謝を遅くして適応し、脂肪の減少を止め、さらに進歩を促進するためにそれをさらに下げる余地を残しません。

   • 3

     果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質などの栄養豊富な食品の消費を通して、カロリーの天井に会います。 Calorysperhour.comによると、カロリーだけをカウントするだけでは十分ではありません。 栄養豊富な食事や冷凍食品のような栄養素の貧しい「ジャンク」食品に食事をしていると、自分が不満を感じている可能性が高く、食事をだましやすくなります。 代わりに、上記の食品でいっぱいにすると、十分な栄養素を身体に提供し、低カロリーの食事に安全で健康的な体重減少を実現するという決闘の目標を達成します。