筋肉損傷の回復のためのサプリメント

適切な栄養と運動は、健康的なライフスタイルを生きるために不可欠です。重量で激しく働く人々のために、自然な成長とコンディショニングプロセスの一環として、筋肉の裂け目と再建。残念ながら、アクティブな人々は、筋肉の緊張、捻rain、時には深刻な涙など、より重大な怪我を受けます。筋肉の損傷からの回復を支援するには、十分なビタミンやその他の栄養素を摂取するようにしてください。

1. 共酵素Q10

   • Co-Enzyme Q10（COQ10）は、運動能力を高め、筋肉損傷を減らす可能性があります。ツクバ大学、東京大学、神戸ガクイン大学の研究では、英国栄養ジャーナルの研究で、筋肉損傷のマーカーは、わずか20日間コエンザイムQ10を服用したアスリートで有意に低いと報告しました。この研究では、日本の武道界のエリート実務家を測定しました。

     この研究では、COQ10は主に抗酸化の可能性があるため、運動によってもたらされる筋肉損傷を減少させると結論付けました。コエンザイムは、ビタミンEとビタミンCのレベルを保存する上で重要な役割を果たします。これは、筋肉損傷からの回復にも重要です。

   ビタミンC

   • ビタミンCは抗酸化物質です。激しい運動中に生成されるフリーラジカルを中和することにより、ビタミンCは、激しいトレーニング後の筋肉の痛みと速度の回復を減らす可能性があります。ビタミンCは、体がコラーゲンを作るのに役立つため、重量リフターが怪我を避けるのにも重要です。これは結合組織を強化します。

   ビタミンE

   • このビタミンは、私たちの細胞のフリーラジカルを中和する抗酸化品質でも賞賛されています。筋肉損傷とフリーラジカル活性の指標の減少は、ビタミンEを補充する際にも報告されています。これらの発見は、スポーツと運動の医学と科学の3つの研究、それぞれスポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、およびそれぞれ生理学ジャーナルで確立されました。

     健康な筋肉細胞の維持を支援することに加えて、トレーニング間の筋肉の再構築と修復にもビタミンEが必要です。

   酵素の治癒力

   • ブロメラン、パパイン、トリプシン、キモトリプシンの酵素は、抗炎症特性のために、筋肉株を含む軽傷を緩和するのに役立つ可能性があります。 M. G. Cirelliの臨床医学と研究における報告を含む予備的な試験は、怪我による治癒におけるブロメランの価値を示しています。この研究では、ブロメランを使用するときに痛みと腫れを軽減し、癒しの増加を報告しています。

     これらの酵素の単独での治癒の可能性を指す他の研究に加えて、スポーツ、医学、健康で報告されたアムステルダムでの二重盲検試験は、これらの酵素の組み合わせから治癒の改善を示しました。

   グルタミン

   • グルタミンは、体重トレーナーの中で人気のあるアミノ酸です。グルタミンは、体が激しいトレーニングから回復し、筋肉の崩壊を防ぐ抗酸化物質であるグルタチオンを高めます。全体的な筋肉の回復と健康に良いサプリメントです。