食事プランの使用方法

人々はさまざまな理由で食事計画に従います。糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの健康問題は、しばしば特定の食事の遵守を決定します。他の人は、妊娠中に体重を減らしたり、体重を減らしたり、筋肉を増やしたり、体に栄養を与えたりするための食事計画に従います。あなたの動機に関係なく、食事プランによって提供される構造とガイダンスにより、栄養ニーズに合ったさまざまなオプションから選択しながら、バランスの取れた食事を楽しむことができます。

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必要なもの

• 食事プランのコピー
• フードカウントブック
• 測定カップ
• 食品スケール
• レストラン料理の栄養ガイド

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手順

1. • 1

     食事プランを研究し、その栄養価と制限に精通してください。許可されている食品と避けるべき食品に注意してください。多くの食事プランでは、幅広い食品を適度に食べることができます。

   • 2

     次の7日間、毎日のメニューを書き留めて、計画から適切な食品を選択してください。計画で許可されている食事を楽しんでいる食べ物を探して、その周りに食事を作ります。

   • 3

     食事プランについて買い物リストを計画してください。メニュー計画に基づいて食料品リストを作成し、その週の食べるもののみを購入します。あなたを誘惑するために家の中にタブーの食べ物を食べないでください。

   • 4

     さまざまな食品の栄養価をリストするフードカウントブックを入手してください。これらのガイドは通常、カロリー数、炭水化物、脂肪グラムをリストしています。頻繁に食べる食品の栄養価を学ぶことは、あなたの計画に適合する賢明な選択をするのに役立ちます。

   • 5

     サービングを測定します。測定カップと正確な食品スケールを使用して、適切な部分のサイズを消費するのに役立ちます。最終的には目を引くことができるかもしれませんが、安全な側にいるためには、正確にすることが最善です。測定せずに食べすぎたり少なすぎたりするのは簡単です。

   • 6

     料理の退屈を避けるために、メニューを変更してください。あなたが楽しみにするために回転する多様な料理を持っているとき、あなたはあなたの計画から迷う可能性が低くなります。