GERDフレンドリーダイエット：胃食道逆流症を抑える食事と生活習慣

GERD（胃食道逆流症）は、胸の痛みや不快感を引き起こす病態です。胸焼けや酸逆流として知られ、食道に永続的なダメージを与えることがあります。刺激となる食品や飲料を食事から除くことで、症状のコントロールが期待できます。

食品

• 揚げ物や高脂肪の肉、全脂乳製品など脂肪分が多い食品は胸焼けを誘発しやすいです。
• 辛い料理、チョコレート、ペパーミントやスペアミントも避けるべきです。
• 柑橘類やトマトなど酸性の食材も症状を悪化させます。

飲料

• ワイン、ビール、蒸留酒などのアルコールはGERDの症状を刺激します。
• 炭酸飲料やコーヒー・紅茶に含まれるカフェインも注意が必要です。
• 柑橘系のジュースなど酸性飲料も逆流を引き起こすことがあります。

その他の要因

• 食後すぐに横になると、重力の影響で胃内容物が食道へ流れ込みやすくなります。食後最低でも3時間は横にならないようにしましょう。
• 締め付けの強い服装は腹部に圧力をかけ、症状を悪化させます。
• 禁煙と適正体重の維持はGERD管理に有効です。