体内のむくみを減らす方法

むくみは妊娠や長時間の立ち仕事、暑い環境や日焼けなどさまざまな要因で起こります。食事面では塩分の過剰摂取や水分不足もむくみの原因です。

必要なもの

塩分摂取を減らす
塩分の過剰摂取はむくみの最大の原因です。食卓の塩入れは使わず、塩分代替品を利用しましょう。また、加工食品（スープ、ソース、シリアル、パン、クラッカーなど）に多く含まれる塩分にも注意し、ラベルを確認して低ナトリウムの製品を選びます。
果物と野菜をたくさん摂る
果物や野菜は水分が豊富で、利尿作用が期待できます。特にスイカやキュウリなど水分含有量の高いものを積極的に取り入れましょう。
十分な水分を摂る
意外に思えるかもしれませんが、適切な水分補給は体内の余分な水分を排出させます。1日8杯（約2リットル）を目安に水を飲み、カフェインやアルコールは利尿作用で脱水になるため、水分としてはカウントしません。
歩く・運動する
足や脚にむくみを感じたら、歩行や軽い運動で血流を促進しましょう。運動は余分な水分の排出を助け、全体的な健康にも効果的です。