食べるのに適切な食べ物を選ぶ方法

食物のピラミッドから食品を食べることは、医療専門家、医療専門家、両親が何世代にもわたって与えた栄養のアドバイスの焦点でした。食物ピラミッドは、パン、シリアル、ライスで構成されています。果物と野菜。牛乳、ヨーグルト、チーズ。肉、鶏肉、魚、乾燥豆、卵、ナッツ。

手順

1. • 1

     適切なサービングを取得します。個人は、健康な体に必要なビタミンとミネラルを手に入れるために、主要な食物ピラミッド群から次の毎日のサービングを食べることをお勧めします：6〜11杯のパン、3〜5人の果物と野菜、2〜4杯の乳製品、肉、魚、または家禽の2〜3サービング。サービング量は、人の年齢と活動レベルに依存することに注意してください。

   • 2

     代替品を使用します。肉が個人の食事の一部ではない場合は、代替品を試して、同じ量の栄養素を手に入れてください。豆、ナッツ、魚はすべて、肉の代わりとして使用できます。これらの食品は、タンパク質の優れた供給源を提供します。

   • 3

     牛乳を飲む。牛乳にはカルシウムが高くなっています。カルシウムが豊富な食品はヨーグルトとチーズです。カルシウム摂取は、健康な歯と強い骨にとって重要です。カルシウムの毎日の摂取量400〜500 mgが推奨されます。

   • 4

     ビタミンCを食べたり飲んだりします。ビタミンCは、健康な免疫系と組織の促進に役立ちます。ほとんどの果物や野菜は、ビタミンc。

     の素晴らしい供給源を供給できます
   • 5

     ビタミンを服用してください。正しい量の栄養素を毎日システムに入れるのが難しい場合があります。複数のビタミンは、毎日の食事に欠けている栄養素を供給できます。ビタミンは錠剤またはカプセルに入っています。彼らは、肉を食べないか、肉の摂取を制限しない人のためにベジタリアンの形で購入できます。