最もヘルシーなスナック
健康的なスナックは空腹感を抑え、適切に小分けした食事や間食は体重管理に役立ちます。ただし、糖分やカロリー、脂質が過剰なスナックは避け、適量を守りましょう。ラベルを確認し、低脂肪・低カロリー・低糖質で、保存料が少ないものを選びます。
全粒穀物
- 全粒穀物は複合炭水化物を含み、エネルギー源となります。低脂肪クラッカーは手軽な選択肢です。プレッツェルやクラッカーの塩分量に注意しましょう。
果物と野菜
- 果物と野菜は脂質が少なく、ビタミン・ミネラルが豊富です。低脂肪または無脂肪の野菜ディップを利用し、セロリに低脂肪ピーナッツバターを添えると満足感が得られます。シロップ漬けの果物は避けましょう。
乳製品
- 低脂肪チーズはクラッカーと組み合わせて手軽に摂取できます。低脂肪・低糖のヨーグルトにグラノーラを加えると、満腹感が持続し、カルシウムとたんぱく質で筋肉と骨をサポートします。
ナッツ
- ナッツはカロリーが高めですが、たんぱく質が豊富で満腹感を促します。少量を果物やヨーグルトと組み合わせると、栄養価を高めつつ満足感が得られます。
飲み物
- 氷と低脂肪ヨーグルト、フレッシュフルーツで作るスムージーはヘルシーです。市販のスムージーは糖分が多いので注意。水は体内をリセットし、低糖の紅茶や緑茶、100％フルーツジュースもおすすめです。飲料のカロリーは必ずチェックしましょう。
甘いもの
- 小さなダークチョコレートは甘さを満たしつつ抗酸化物質を提供します。自然なフルーツレザーは果物の栄養をそのまま摂取でき、低脂肪グラノーラバーにヨーグルトをかければ、ナッツや穀物、ドライフルーツを含みつつ甘さが楽しめます。