肌はどのようにビタミンDを作るのか

ビタミンDは「太陽のビタミン」と呼ばれますが、実際はビタミンではなく、体内のさまざまな代謝に関与する必須ホルモンです。

ビタミンDの生成メカニズム

皮膚にはプロビタミンD3が含まれており、紫外線B（UVB）に当たるとビタミンD3に変換されます。その後、肝臓と腎臓で活性型ビタミンDへと変換され、体内で必要な機能を果たします。

適度な日光浴の効果

ビタミンDを十分に作るには、皮膚がUVBに曝露される必要があります。健康な成人であれば、週に4回程度、保護なしで20分程度の日光浴が目安です。ただし、日焼け止めの使用や季節・緯度によって必要時間は変わります。

日焼けベッドの利用に関する注意

日焼けベッドもUVBを放出し、ビタミンD合成を促しますが、皮膚がんのリスクが高まります。医師と相談し、特に乾癬などの治療で光線療法を受けている場合は注意が必要です。

食事とサプリメントでのビタミンD摂取

ビタミンDは太陽光が最も自然な供給源ですが、強化シリアル、パン、牛乳などの食品でも摂取できます。また、市販のビタミンDサプリメントもありますが、用量は医師に確認しましょう。

安全にビタミンDを得るための注意点

無防備な日光浴を始める前に、医師や皮膚科医と相談してください。光感受性を高める薬を服用中の場合、日焼けリスクが増大します。