Medifastに似たオリジナル食事プランの作り方
Medifastは、高タンパク・低炭水化物のシェイクを1日数回摂取し、夜に1食だけ固形の食事をとる液体ダイエット法です。DietsInReview.comによると、医療関係者の間で安全かつ効果的に体重を減らす方法として広く受け入れられています。しかし、費用や手間がかかることもあります。そこで、Medifastに似た自作プランを作るのは意外と簡単です。
必要なもの
- カゼインプロテインパウダー（お好みのフレーバー）
- ベリー類（ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリー）
- オリーブオイルまたはナチュラルピーナッツバター
作り方
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1日4〜5回のプロテインシェイクと、夜に1食の固形食を基本にします。カゼインは消化が遅く、満腹感が長く続くため、ウェイプロテインより適しています。
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3〜4時間ごとにシェイクを飲みます。シェイクは水またはミルクにプロテインパウダーを1〜2スクープ、ベリー半カップ、オリーブオイル少量またはピーナッツバター大さじ1を加えてブレンドします。
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夕食は固形食のみとし、低脂肪のたんぱく源（赤身肉、鶏胸肉、魚、卵）と緑色野菜（きゅうり、レタス、ほうれん草、ブロッコリー）を組み合わせます。食物繊維が腸内環境を整えます。
このプランはシンプルでコストも抑えられ、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。