シリコンを多く摂取する方法

シリコンの役割と健康効果

シリコンは「美容ミネラル」や「体の外科医」とも呼ばれ、皮膚、歯、髪、爪、筋肉、結合組織など、体のさまざまな部位を構成する重要なミネラルです。コラーゲン生成を助け、骨や歯を強くし、体内の有害物質の排出を促すため、シリコンを意識的に摂取することで若々しさを保つことが期待できます。

1. 必要量を増やす

高血圧、動脈硬化、骨疾患、アルツハイマー病、早期老化、睡眠障害、髪や爪のもろさに悩む方は特にシリコンの摂取を増やしましょう。欠乏はまず髪・肌・爪の状態で現れ、長期的には深刻な健康問題につながります。
2. 精製食品を控える

精製過程でシリコンは失われやすいため、全粒穀物や未加工の果物・野菜、ナッツや種子を中心に選びましょう。
3. 飲み物でシリコンを補給

水やコーヒー、緑茶、さらにはビールもシリコンの優れた供給源です。1日1本のビールで十分なので、過剰摂取は避けてください。
4. 食物繊維を多く摂る

シリコンは植物の繊維部分に多く含まれます。穀物、ナッツ、種子、果物、野菜など食物繊維が豊富な食品を意識的に摂りましょう。
5. シリコンが豊富な食品を日常に取り入れる

おすすめの食品は、アスパラガス、麦、オートミール、イチゴ、発芽した種子や豆、セロリ、ナッツ、ニンジン、ほうれん草、イチジク、魚、ブドウ、リンゴ、卵、チクワ、ツルニンジン（ホーステイル）などです。