思春期の少女の健康的な食習慣に関するアドバイス

「思春期」と「良い選択」は、互換性がないと思われる2つの概念です。一部の10代の少女の食習慣は、このステレオタイプが存在する理由の1つです。忙しいスケジュール、ボディイメージの悪さ、仲間の圧力はすべて、不健康な選択に貢献する可能性があります。しかし、少女の発達のこの段階は、彼女が残りの人生で楽しむ健康にとって重要であるため、思春期の少女の健康的な食習慣を奨励する方法を理解することは重要です。

1. スマートスナック

   • スナックが食欲の高まり、忙しいスケジュール、深夜のものであろうと、スマートスナックは、思春期の女の子が健康的な食事を選択するための最良の機会の1つです。果物や野菜は賢い選択です。ニンジン、セロリ、バナナ、リンゴ、オレンジはうまく移動し、すぐに食べることができます。ドライフルーツは、健康的なテイクスナックのもう1つのオプションです。女の子がアスリートであるか、単に食事の間により大きな拾い上げが必要な場合は、タンパク質を含むスナックを検討してください。一握りのナッツ、ドライフルーツ、およびいくつかのシリアルとトレイルミックスは、バランスの取れたスナックです。タンパク質を備えた多くのシリアルバーまたはエネルギーバーは、ほとんどの食料品店で入手できます。冷蔵庫が便利な場合は、食事の間にストリングチーズまたはヨーグルトを検討してください。食事中に女の子が乳製品、果物、野菜の十分なサービングを手に入れるのに苦労している場合は、キャッチアップ時間としてスナック時間を使用してください。

   各食事を数えます

   • 健康でバランスの取れた食事は、思春期の少女の健康的な食事のキーストーンです。米国農務省（USDA）MyPyramid Webサイト（リソースを参照）は、個人の栄養ニーズを判断するための役立つツールである私のピラミッド計画を提供しています。このウェブサイトを出発点として使用すると、10代の少女は、各食事やスナック中に必要な各タイプの食べ物のサービング数を決定できます。彼女がすでに楽しんでいるレシピで野菜を2倍にするようなことをすることで、野菜を組み込む創造的な方法を検討してください。彼女のスケジュールが許せば、彼女は3つの大きな食事ではなく、4つの小さな食事をすることを検討する必要があります。より小さな食事はより便利で、より多様性を提供し、彼女の集中力を改善するために一日中食欲を抑えるのに役立ちます。

   ポーションコントロール

   • 誰もが時々ふける必要があり、思春期の少女は確かに例外ではありません。女の子がアイスクリーム、キャンディー、またはチップを食べることに決めたとき、彼女は自分自身を適切なポーションサイズに扱うことを確認する必要があります。パッケージ化された食品の栄養ラベルは明らかに良い選択ですが、ラベルのない食品の場合、USDA Mypyramid Food Galleries（リソースを参照）が役立ちます。これらのギャラリーは、女の子が視界でポーションサイズを測定することを学ぶのに役立ちます。

   数字を見る

   • 少女ごとに、活動レベル、身長、体重、医療要因に基づいて、さまざまなニーズがあります。食事連隊を始める前に、少女は間違いなく医師に相談する必要があります。一般的な情報については、ティーンズヘルスのウェブサイト（リソースを参照）では、ボディマスインデックス（BMI）計算機と、特定の身長の健康的な体重範囲を決定するのに役立つ役立つ記事を提供しています。女の子の体重が身長のために健康に見えない場合、医師との議論は確かに整っています。彼女のBMIと健康的な体重の範囲について学んだ後、少女は自分の活動レベルを使用して、各食事とスナックの健康的な目標を決定することができます。 Mypyramidトラッカーは、女の子が体重、活動レベル、食物摂取量の健全なバランスを達成しているかどうかを評価するのに役立つツールになります。