カフェインの影響に対抗する方法

カフェインは、世界で最も一般的に使用されている薬の1つです。人々は一般的にコーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートからカフェインを手に入れます。カフェインの特定の効果は人によって異なりますが、通常は6時間以上続きます。カフェインが引き起こす覚醒のレベルの増加は通常役立ちますが、眠りたいときにあなたを維持すると問題になる可能性があります。

手順

1. カフェインの効果に対抗する

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     あなたの体をリラックスさせて眠りにつくために、深い呼吸技術を試してください。あなたの呼吸にすべての注意を集中させることで、あなたはあなたを目覚めさせ続けるかもしれない他の考えからあなたの心を取り除きます。また、体がリラックスした状態に入るのにも役立ちます。ゆっくりと吸い込まれ、8〜10秒間にわたって空気が肺を満たすことができます。胸の下部を空気に満たし、次に胸の上まで焦点を合わせます。約2秒間息を止め、ゆっくりと息を吐きます。眠りにつくまでこれを続けてください。

   • 2

     深い呼吸がそうでない場合は、静かな耳のテクニックを試してみてください。頭の後ろに手を置いてリラックスしてください。あなたの耳が詰まっているように、あなたの親指をあなたの耳管に入れてください。甲高いラッシュ音が聞こえるはずです。この位置を10〜15分間保持します。次に、腕を側に置いてリラックスします。これで、簡単に眠りにつくことができるはずです。

   • 3

     あなたがカフェインに夢中になっているかどうかを確認するためにテストします。カフェインに夢中になることの1つの問題は、おそらく累積的な睡眠の喪失を発症し始めることです。雪だるまの効果は、通常、疲労に対抗するためにより多くのカフェインを使用しているため、人が一日中疲れを感じ始めたときに発生します。カフェインなしで一日を過ごしてみて、それがあなたにどのように影響するかを見てください。疲れたり、落ち込んだり、頭痛を感じたりすると、おそらくカフェインに夢中になります。

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     あなたの中毒を治します。幸いなことに、離脱の深刻な症状を抱えずにカフェイン中毒を治すのは難しすぎる。ドン7;カフェインコールド七面鳥の服用をやめなさい。代わりに、毎日カフェインの摂取量をゆっくり下げます。より少ないカップのコーヒーを飲むことから始めます。デカフコーヒーと通常のコーヒーを混ぜてみてください。お茶を飲むと、ティーバッグをより短時間沸騰させると、お茶にカフェインが少なくなります。カフェインフリーのポップだけを飲んでみてください。カフェインの消費量を徐々に低下させている間、カフェインの離脱症状に苦しむことがあります。離脱症状に対抗する最良の方法は、十分な睡眠と運動をすることです。