湿疹ダイエットの秘密

メリーランド大学医療センターによると、湿疹は慢性皮膚障害であり、かゆみ、うろこ状の発疹を引き起こします。食事とライフスタイルの要因は、湿疹のブレイクアウトに直接影響または阻害されます。食事の変化による改善の程度は、人によって大きく異なります。砂糖や他の食品は体内の炎症に直接関連しているため、砂糖が多い特定の悪い食品も湿疹のブレイクアウトの重症度を高める可能性があります。

1. オメガ-3-6脂肪酸を多く食べます

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     週に3〜4回サーモンを食べるために、栄養素とオメガ3脂肪を手に入れる。

     メリーランド大学医療センターによると、オメガ-3とオメガ-6脂肪酸の両方が皮膚の健康を改善し、湿疹の発生率を減らすことができます。これらの脂肪は、体内の炎症を軽減することで皮膚を助けます。タラ肝油、卵、サーモンなど、いくつかの食物源からオメガ3と6脂肪を入手できます。健康な脂肪の他の供給源には、オヒョウ、ヒマワリの種、シーバックソーンベリー、亜麻の種子油が含まれます。

     これらの健康的なオイルは両方ともオメガ3脂肪が多いため、マーガリンではなくココナッツまたはオリーブオイルで食べ物を調理します。一部の脂肪は調理プロセスによって破壊されますが、これらの食品から栄養を得ることができます。食品は、これらのオイルを生で食べると、栄養の質を維持することもできます。サラダにオリーブオイルを振りかけます。

   加工糖は避けてください

   • 「フィットネス」雑誌は、砂糖の摂取量が多いと体内の炎症を引き起こす可能性があると述べています。白砂糖や黒糖など、あらゆる種類の加工砂糖、および高フルクトースコーンシロップなどの人工甘味料を避けてください。果物に少量の天然砂糖を入れることができますが、フルーツジュースを飲むことは避けてください。果物全体を食べると、果物に含まれる繊維のために、体が天然砂糖を消化するのに役立ちます。これらの食物は体内の砂糖に変換されるため、白米、パスタ、または白パンを食べることは避けてください。

   生の果物と野菜を食べる

   • 毎日5つ以上の生の果物と野菜を食べます。果物や野菜には、ビタミンC、A、カルシウムなどの栄養素が高くなっています。これらの栄養素は、炎症を減らすことができる健康な皮膚に寄与します。食べ物を調理すると、食べ物の中のビタミンやミネラルの一部が破壊されます。サラダを頻繁に食べて、一日中食事に果物や野菜を含めるようにしてください。