プラズマ寄付のために鉄レベルを上げる方法

プラズマ寄付の資格を得るには、鉄レベルが許容範囲内である必要があります。鉄レベルが低いと、プラズマの寄付から延期されます。 鉄のレベルを上げるのを助けるためにできることがあります。そうすれば、血漿寄付を成功させることができます。

手順

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     毎日どれだけの鉄を手に入れるかを調べてください。 女性の60％以上が十分な鉄を手に入れていないと推定されています。食品ラベルを読んで、1日あたり少なくとも18ミリグラムの鉄を得ることを目標にします。これは推奨量です。ラベルが鉄の割合で鉄に言及している場合は、100％になるまで加算します。 鉄の吸収を遅くするため、鉄を含む食べ物を食べるときは、コーヒー、紅茶、牛乳を飲むことは避けてください。 ビタミンCは鉄の吸収をよりよく助けるので、フルーツジュースのグラスやビタミンCの食品を食べることと、鉄の高い食品を考えてください。

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     いくつかの例を挙げると、小麦、チェリオス、生命、またはトータルなど、鉄の高い穀物を選択してください。 合計は18 mgです。鉄の、プラズマ寄付のための鉄レベルを上げるための大きな助け！

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     ほうれん草、ブロッコリー、スイスのチャードなどの濃い緑の野菜を食べます。あなたの食事にナッツ、豆、レーズン、プルーン、またはアプリコットを追加します。

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     マグロ、カキ、その他の種類の魚を食事に加えてください。 これらはまた、プラズマ寄付のために鉄のレベルを許容可能な範囲に上げるための優れた選択です。

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     赤身の赤身の肉、牛肉、または肝臓を消費します。 牛ひき肉には3.9 mgがあります。鉄と肝臓（驚くことではありません）は、7.5 mgの優れた鉄の供給源です。

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     毎日の鉄の100％を持つマルチビタミンを考えてみましょう。 人々が年をとるにつれて、彼らも鉄を吸収しないかもしれません。鉄の丸薬を食べると、鉄のレベルをあまり上げていないように思われる場合、鉄の丸薬を追加することは良い選択肢です。 必ずビタミンを食物と一緒に服用してください。そうしないと、胃のむかつきを引き起こす可能性があります。