トップ燃料食品

特にエネルギーを提供する適切な食品を消費しない場合、私たちのペースの速い忙しいライフスタイルは、私たちが一掃されたと感じさせることができます。幸いなことに、私たちが一日を過ごすのに役立つために必要な燃料を提供できるさまざまな容易に利用可能な食品があります。これらのエネルギー食品は、食事の一部として、または迅速なブーストのために食事間のスナックとして消費できます。

1. 鉄が豊富な食品

   • 鉄は、ヘモグロビンを含む赤血球を生成するために必要であり、これは体の他の細胞への酸素の輸送に役立ちます。鉄欠乏は、疲労感と無気力の感覚を引き起こす可能性があります。鉄が多い食品には、ほうれん草、赤身の肉、ドライフルーツなどの緑豊かな緑の野菜が含まれています。

   複雑な炭水化物が豊富な食品

   • 複雑な炭水化物は、消化時にグルコースになり、優れたエネルギー源です。最高の炭水化物食品は、ゆっくりと消化されるものであり、継続的なグルコース源を提供します。複雑な炭水化物は、全粒パン、レンズ豆、ジャガイモのような澱粉質野菜などの食品に見られます。

   液体

   • 体は脱水を防ぐために水を必要とし、その結果、エネルギーが失われます。 1日あたり6〜8杯の水を飲むと、適切な水分補給が確保されますが、激しく運動する人にはもっと必要になる場合があります。レタス、スープ、新鮮な果物などの食品を消費することで水を得ることができます。

   朝食用の食べ物

   • 夜の睡眠後に体を補充し、一日の早い時期に警戒し、集中するためには、おいしい朝食が必要です。高エネルギーの朝食用食品の1つはオートミールで、血液コレステロールも低下させる可能性があります。オートミールは、エネルギーを提供し、心血管トレーニング中に失われる可能性のあるグリコーゲンの体の貯蔵を補充するのに役立ちます。

   タンパク質が豊富な食品

   • タンパク質は、筋肉の成長とエネルギー源に不可欠です。重量挙げなどの筋力トレーニングエクササイズに従事する人は、より多くのタンパク質が必要です。赤身の肉、卵、ヨーグルトなどの食品にはタンパク質が多く、タンパク質バーは高エネルギーのスナックになります。